Andar de bicicleta deve proporcionar uma pausa no estresse da vida cotidiana, não adicionar a eles. A dor no cotovelo durante o ciclismo é uma distração indesejável que pode ser um sinal de uma condição mais grave, como epicondilite lateral, mais comumente conhecida como cotovelo de tenista. A condição ocorre quando os tendões que conectam os músculos do antebraço ao cotovelo ficam inflamados devido ao estresse e ao uso excessivo. Uma bicicleta mal ajustada também pode contribuir para a dor no cotovelo.
Sinais e sintomas
O cotovelo de tenista não se desenvolve apenas ao balançar uma raquete. Ao cobrir o terreno de sua bicicleta, os choques são transmitidos do guidão para os tendões dos pulsos e cotovelos. De acordo com o Utah Mountain Biking, ciclistas com cotovelo de tenista sentirão dor ou queimação na parte externa do cotovelo ao levantar o pulso ou fazer um punho. A protuberância óssea na parte externa do cotovelo pode parecer sensível ao toque e sua aderência pode parecer fraca.
Problemas Posturais
Posturas inadequadas ou uma bicicleta mal ajustada podem contribuir para dores e dores. Quando você estiver de pé sobre a bicicleta, deverá ter cerca de 2, 5 cm de espaço entre o corpo e o tubo superior, a barra superior do quadro da bicicleta. Você poderá sentar-se quase totalmente na vertical ao pedalar vagarosamente, com uma ligeira curva nos cotovelos. Os cotovelos dobrados tornarão mais fácil absorver o choque enquanto você dirige, de acordo com a REI, causando menos estresse nos cotovelos.
Dicas de tratamento
Embora possa ser tentador ignorar a dor e continuar pedalando, você deve descansar o braço machucado, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mesmo que isso signifique fazer uma pausa no ciclismo e em outros esportes por várias semanas. Gelo e medicamentos anti-inflamatórios podem proporcionar alívio inicial. À medida que os sintomas melhoram, pode ser reconfortante fazer uma massagem nos tecidos moles. Visite um médico se a condição não melhorar com o repouso ou se ficar significativamente inchada ou descolorida. Se você achar difícil realizar atividades com o braço lesionado, pode ser necessário tratamento mais sério.
Esforço para o sucesso
O alongamento dos tendões e músculos do punho e antebraços pode ajudar a aliviar a dor no cotovelo se for feito periodicamente ao longo do dia. Para esticar os pulsos, simplesmente estique o braço direito à sua frente e gire-o para que seu antebraço fique voltado para o teto. Com a mão esquerda, empurre suavemente os dedos direitos para trás em direção ao corpo, para que a mão direita comece a ficar perpendicular ao chão. Quando sentir um estiramento no pulso direito, segure por 15 segundos e depois mude de lado. Repita duas ou três vezes. Esse alongamento também é excelente como parte de um aquecimento antes de pedalar uma vez que você se recupera.
