As barras de imersão são ideais para a realização de exercícios de imersão no tríceps, mas com um pouco de criatividade, você pode usar as barras de imersão para trabalhar toda a parte superior do corpo, incluindo os abdominais. As barras fornecem uma base robusta para trabalhar, permitindo que você faça variações de exercícios.
Dips
Os mergulhos enfatizam os músculos do tríceps. Para fazer mergulhos, fique de frente para a base das barras e coloque uma mão em cada barra com as palmas voltadas para dentro. Para se posicionar, levante seu corpo no ar com os joelhos dobrados e mantenha-se nas barras. Mantenha os braços retos para achatar as costas. Em seguida, dobre os cotovelos, mas mantenha os braços contra os lados e abaixe o corpo, parando quando os cotovelos fazem ângulos de 90 graus. Você pode inclinar-se um pouco para a frente com a parte superior do corpo e olhar para baixo, mas mantenha a coluna reta.
Perna levantada
Para levantar as pernas e exercitar os músculos abdominais, assuma a mesma posição inicial dos exercícios de mergulho, mas fique de frente para o corpo, afastando-o da base das barras. Com os braços e as costas retas, levante as pernas até ficarem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos dobrados se for muito difícil levantar as pernas retas e com controle. Abaixe as pernas retas e balance-as em direção ao chão para completar uma repetição.
Flexões modificadas
As flexões são um exercício eficaz para os tríceps e os músculos do peito e ombros. O uso de barras de imersão para realizar flexões coloca menos peso na parte superior do corpo, tornando o exercício possível para quase todo mundo. Comece de pé ao lado das barras de imersão, de frente para elas. Pegue uma barra com as duas mãos, com as palmas para baixo e a largura dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos para os lados e traga o peito em direção à barra. Pressione seu corpo de volta à posição inicial para concluir uma flexão modificada. Mantenha sua coluna reta por toda parte.
Flexões modificadas
As flexões visam os músculos latentes da região lombar, mas os bíceps e os músculos dos ombros também entram em ação. Fazer uma flexão modificada com uma barra de imersão significa que você não precisa levantar todo o seu peso corporal de cada vez. Esta versão é mais acessível para aqueles que não possuem grande força na parte superior do corpo. Para executar uma flexão modificada, coloque as mãos na largura dos ombros em uma barra, com uma pegada overhand ou underhand. A posição da mão pode ser alterada por variedade. Em seguida, pendure-se na barra com os braços esticados e caminhe com os pés para a frente até as pernas ficarem retas e o peito alinhado com as mãos. Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos. Para finalizar o exercício, desça novamente.
