Os TUMS são utilizados há muito tempo para alívio rápido da dor de azia, mas o carbonato de cálcio no TUMS também tem outros efeitos em seu corpo. A suplementação de cálcio é frequentemente usada para reduzir o risco de osteoporose, mas o cálcio desempenha muitos papéis vitais no corpo humano. O cálcio suporta a coagulação do sangue, condução nervosa e função muscular. Evidências emergentes também apontam o cálcio como uma ferramenta para diminuir a pressão sanguínea, o risco de câncer de cólon e os sintomas da síndrome pré-menstrual.
TUMS vs. Outros suplementos de cálcio
Os TUMS fornecem uma alta quantidade de cálcio por comprimido, 40%, o que significa que menos comprimidos são necessários a longo prazo. Isso pode ajudar a manter baixos os custos dos suplementos. Além disso, para que o cálcio nos TUMS seja absorvido adequadamente, eles devem ser consumidos com alimentos, o que pode facilitar a sua ingestão.
Considerações sobre cálcio
O TUMS é composto de carbonato de cálcio, que não é absorvido bem com o estômago vazio, portanto, o TUMS deve ser tomado com uma refeição. Além disso, o carbonato de cálcio no TUMS demonstrou causar constipação. Finalmente, o cálcio requer vitamina D para absorção adequada. Os fabricantes de TUMS apontam que os TUMS não contêm vitamina D e, portanto, não são um complemento ideal de cálcio.
Registrando os comprimidos
Cada comprimido de 1.000 miligramas contém 400 miligramas de cálcio e os comprimidos de 750 miligramas contêm 300 miligramas. Para referência, a ingestão diária recomendada para suplementação de cálcio é de 1.000 a 1.200 miligramas, o equivalente a dois a três comprimidos de TUMS.
Fontes alternativas de cálcio
Como os TUMS não são recomendados como suplemento de cálcio, é melhor considerar outras fontes de cálcio. Os alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, alguns cereais integrais fortificados, brócolis, salmão (com ossos), feijão preto, tofu e leite de soja. Se você deseja suplementar seu cálcio com uma pílula, outra opção é o citrato de cálcio, que é mais facilmente absorvido pelo estômago vazio e possui formas que contêm vitamina D para uma absorção aprimorada.
