O treinamento de força oferece benefícios à saúde além dos exercícios regulares. Levantar pesos desenvolve músculos, massa óssea e força. Ele também queima calorias e ajuda no controle de peso. O levantamento de peso pode ajudar a reverter o declínio da massa muscular e óssea naturalmente experimentada com a idade.
No entanto, o uso incorreto ou repetitivo de pesos pode causar lesões esportivas - incluindo um nervo comprimido ou danos nos nervos - ao levantar pesos.
Gorjeta
Podem ocorrer danos nos nervos ao levantar pesos muito pesados ou usar técnicas inadequadas. Também pode ocorrer com condições médicas subjacentes, como artrite.
Sobre Lesões e Danos Nervosos
Você pode sustentar um nervo comprimido quando excesso de pressão ou compressão do osso, cartilagem, músculos ou tendões é colocado sobre um nervo, de acordo com a Clínica Mayo. Por exemplo, um disco espinhal de hérnia pode comprimir uma raiz nervosa, causando um nervo comprimido.
A síndrome do túnel do carpo afeta adversamente um nervo no pulso devido a movimentos inadequados repetitivos ou regulares. Pressão nervosa a longo prazo devido a postura incorreta, osteoartrite e obesidade pode danificar fisicamente um nervo. Um nervo comprimido não tratado ou uma lesão grave do nervo pode levar a danos crônicos ou a longo prazo.
Uma vez que um nervo é comprimido, ele normalmente fica inflamado e disfuncional, mas após a devida atenção, tratamento e repouso, o nervo geralmente volta ao normal. Se o excesso de pressão continuar sem atenção, o nervo pode ficar permanentemente danificado, causando dormência e fraqueza muscular irreversível.
Como o levantamento pode danificar os nervos
A causa mais comum de lesões no levantamento de peso é o uso inadequado do equipamento. No entanto, uma pessoa também pode beliscar ou danificar um nervo executando inadequadamente outros tipos de exercícios de treinamento de força ou exercícios que colocam as articulações em posições comprometidas.
Lesões graves, como danos nos nervos, geralmente ocorrem quando uma máquina de musculação é usada incorretamente. O uso inadequado pode causar mau funcionamento da máquina de pesagem. Por exemplo, peças da máquina podem cair sobre o usuário ou a máquina pode empurrar abruptamente o corpo do usuário. Os danos nos nervos também podem ocorrer devido ao uso excessivo de pesos, levantamento de pesos muito pesados ou a execução de exercícios de alta intensidade.
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos. Trabalhe com um instrutor de fitness certificado para evitar erros e lesões comuns no levantamento de peso. Consulte um médico se você suspeitar que tem essa condição - obter atendimento médico imediato aumentará suas chances de recuperar a força após um nervo comprimido.
Lesões em qualquer idade
As lesões nervosas não se limitam a uma faixa etária específica. Um estudo de caso publicado em fevereiro de 2017 pelo Journal of the American Osteopathic Association discute uma lesão no nervo de levantamento de peso sofrida por um homem de 26 anos.
O artigo afirma que os danos ao nervo torácico longo são comuns em atletas durante atividades esportivas quando o braço está acima da cabeça e o pescoço está voltado para o lado oposto. O nervo torácico longo lesionado neste estudo de caso está localizado na área das axilas e fornece músculos que movem sua omoplata.
Crie um treino completo
Para uma boa forma física, inclua exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamentos em sua rotina regular de exercícios, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Sem flexibilidade, você é mais propenso a lesões como danos nos nervos. Estique todas as partes do seu corpo por 20 a 30 segundos antes e depois do levantamento de peso ou outro exercício.
Aqueça o suficiente e comece as rotinas de treinamento com pesos suavemente. Lembre-se de que doenças, fadiga, distração e estresse mental ou emocional podem contribuir para lesões esportivas, como danos nos nervos. Se você estiver doente ou muito cansado, evite malhar ou faça exercícios leves até ficar melhor.
Importância do treinamento adequado
Acalme-se e não se apresse em treinar - comece com pesos mais leves, menos repetições e séries e exercícios fáceis para evitar danos nos nervos ao levantar pesos.
Fique longe do pensamento "sem dor, sem ganho" - se sentir dor, ouça seu corpo e verifique sua forma para evitar danos nos nervos. Levantar pesos deve ser um desafio, mas você não deve sentir dor intensa.
Lembre-se de respirar durante o treinamento com pesos, aquecer e alongar antes e depois das rotinas. Exercite todos os principais grupos musculares uniformemente, incluindo os músculos do ombro, peito, braço, costas, núcleo e perna.
