Vigilantes do Peso, agora chamado WW, é um programa de perda de peso que atribui pontos a vários alimentos e recomenda que você acompanhe sua ingestão de pontos por dia ou semana. De acordo com os Vigilantes do Peso, você pode esperar perder de 1 a 2 libras por semana, seguindo o programa.
O que é Vigilantes do Peso?
Vigilantes do Peso foi fundada em 1963 por Jean Nidetch, uma dona de casa que vive em Queens, Nova York. Inicialmente, o programa envolvia reuniões semanais presenciais em grupo com sessões de pesagem. A empresa cresceu e evoluiu e, em 2018, mudou sua marca para WW, com foco no bem-estar geral e fitness, bem como na perda de peso.
Atualmente, existem três maneiras de participar do programa: uso de um aplicativo, treinamento on-line e sessões presenciais em grupo. Vários alimentos recebem "pontos", e você é encorajado a ficar abaixo de um determinado ponto total por um dia ou semana. A idéia é que ficar abaixo de um certo número de "pontos" o ajudará a atingir um déficit calórico que pode contribuir para a perda de peso.
O US News & World Report classifica os Vigilantes do Peso como a quarta melhor dieta geral em 2019, ligada à dieta MIND, que prioriza alimentos que apóiam a saúde do cérebro. As dietas com melhor classificação nos EUA - News & World Report tinham que ser "relativamente fáceis de seguir, nutritivas, seguras, eficazes para perda de peso e protetoras contra diabetes e doenças cardíacas".
Como Vigilantes do Peso Funciona
O Weight Watchers é um programa baseado em assinatura e há três níveis diferentes de associação. Os preços variam dependendo da sua localização e da associação que você escolher.
A associação digital permite que você acesse o aplicativo e o site, um banco de dados de receitas e recursos 24 horas por dia, 7 dias por semana, com um treinador da WW.
A associação a um workshop fornece todos os benefícios da associação digital, além de acesso a treinadores presenciais e workshops em grupo. Segundo o site, existem mais de 3.000 locais do WW Studio realizando mais de 14.000 workshops presenciais por semana.
Uma associação de coaching é a camada de associação mais cara. Você trabalha com um coach de sua escolha individualmente, para quem você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto a qualquer momento. Seu treinador elaborará um "plano de ação" personalizado para você, com base em suas metas de perda de peso, horário, nível de condicionamento físico e hábitos. Você também obtém todos os benefícios da associação digital, mas não tem acesso às reuniões semanais presenciais em grupo oferecidas com a associação do workshop.
Vigilantes do Peso Pontos
O programa costumava ser baseado no sistema PointsPlus, onde cada usuário recebia pelo menos 26 pontos por dia e podia ganhar até 49 pontos de bônus por semana. O novo sistema usa SmartPoints, onde alocações de pontos diárias e semanais são baseadas nos objetivos pessoais e nos níveis de atividade de cada pessoa. Os usuários também podem "rolar" quatro SmartPoints não utilizados por dia para atribuir mais pontos no final da semana, permitindo que eles "depositem" pontos em ocasiões especiais ou refeições em restaurantes.
O antigo sistema Weight Watchers PointsPlus atribuiu valores de pontos com base nos macronutrientes de um determinado alimento, significando a composição de carboidratos, proteínas e gorduras que ele continha, em vez de o conteúdo calórico. O novo sistema SmartPoints atribui valores pontuais com base no teor de calorias, proteínas, gordura saturada e açúcar.
Com o programa SmartPoints Freestyle, mais de 200 alimentos recebem zero SmartPoints de Vigilantes do Peso, o que significa que você pode comer o quanto quiser sem rastrear ou medir sua ingestão. De acordo com Vigilantes do Peso, os alimentos com ponto zero são escolhidos "porque ajudam a formar a base para um padrão de alimentação saudável" e são menos propensos a serem comidos em excesso do que outros alimentos.
As opções de comida com ponto zero incluem peitos de frango sem pele, ovos inteiros, peixe, feijão, ervilha, lentilha, marisco, tofu e uma variedade de frutas e legumes. Muitos dos alimentos de ponto zero estão alinhados com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do USDA, que afirma que uma dieta saudável inclui frutas frescas, vegetais e várias opções ricas em proteínas, incluindo frutos do mar e tofu.
Como perder peso rapidamente
Como a Harvard Health explica, não há truques de mágica que o ajudem a perder peso rapidamente e mantê-lo. Na realidade, a perda de peso segura e eficaz é uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Para perder peso, você precisa ter um déficit calórico - o que significa que você queima mais calorias por dia do que consome. Você pode obter um déficit limitando sua ingestão calórica, aumentando a quantidade de calorias que queima diariamente por meio de exercícios ou uma combinação das duas.
Um déficit calórico saudável estaria entre 500 a 1.000 calorias por dia, diz a Clínica Mayo. E como queimar 3.500 calorias equivale a perder cerca de 1 quilo de peso, operar com um déficit calórico pode ajudá-lo a perder entre 0, 5 a 2 libras por semana.
Contar calorias pode ajudá-lo a descobrir o que está comendo todos os dias e a identificar possíveis áreas para diminuir calorias ou aumentar sua ingestão de certos macronutrientes, como proteínas. Algumas pessoas acham que um aplicativo de contagem de calorias é suficiente para isso, enquanto outras preferem um programa comercial de perda de peso, como o Vigilantes do Peso ou Jenny Craig.
Exercício para perda de peso
A maioria das dietas, incluindo Vigilantes do Peso, recomenda combinar atividade física com alimentação saudável para maximizar a perda de peso. Os exercícios queimam calorias, além disso, a Universidade de Michigan explica que o exercício regular pode aumentar seu gasto energético em repouso (REE) - o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força e flexibilidade pode fortalecer seu corpo, melhorar seu humor e contribuir para a perda de peso.
Algumas semanas ou meses em sua jornada de perda de peso, você pode atingir um platô de perda de peso em que para de perder peso, apesar da diminuição da ingestão calórica e do aumento da rotina de exercícios. Isso é comum e acontece porque seu metabolismo diminuiu.
Para atravessar um platô e continuar perdendo peso, você provavelmente precisará aumentar a intensidade de seus treinos. Pode ser tentador diminuir ainda mais sua ingestão calórica, mas comer poucas calorias pode ser prejudicial à sua saúde. Como tal, não é aconselhável ficar abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres adultas ou 1.500 calorias por dia para homens adultos.
