Você não precisa pular um treino cardio apenas porque suas pernas parecem chumbo ou seus joelhos estão rangendo. A bicicleta de braço, também chamada de ergômetro da parte superior do corpo, faz seu coração disparar enquanto descansa as pernas. Uma vez encontrada principalmente em centros de reabilitação, as bicicletas de braço estão aparecendo mais regularmente em academias de ginástica convencionais, porque são uma alternativa sólida de treinamento cruzado que adiciona variedade a qualquer rotina de ginástica.
Queima de Cardio e Calorias
De acordo com a Diet & Fitness Today, uma fêmea de 163 libras queimar 104 calorias em 30 minutos na bicicleta de braço. Esse número salta para 121 calorias para um homem de 90 quilos. Embora mais calorias sejam queimadas pelos músculos grandes das pernas durante o ciclismo regular, a bicicleta para braço oferece uma alternativa eficaz para queimar calorias e aumentar a freqüência cardíaca. Algumas máquinas fornecem ciclismo para os braços e as pernas, para um treino total do corpo.
Cardio para Lesões nas Pernas
Você participa de exercícios aeróbicos para fortalecer seu coração e sistema respiratório, queimar calorias e aumentar a resistência. A maioria dos exercícios cardiovasculares envolve os grandes músculos das pernas. Se você tem uma lesão na perna ou está confinado a uma cadeira de rodas, mesmo opções de baixo impacto, como natação ou ciclismo tradicional, estão fora dos limites. A bicicleta de braço mantém você fora da margem.
Um estudo publicado na edição de abril de 2015 da Human Kinetics Journals descobriu que o ergômetro da parte superior do corpo era tão eficaz na medição da aptidão física quanto um protocolo tradicional de esteira. Isso significa que as pessoas com deficiência temporária ou permanente ainda podem avaliar seu nível de aptidão física.
Inclua algum treinamento cruzado
O treinamento cruzado ajuda os atletas a evitar lesões por uso excessivo enquanto ainda treinam para alcançar um alto nível de condicionamento físico. As pessoas que participam de um esporte que exige muito trabalho das pernas - como andar de bicicleta ou correr - têm poucas opções de treinamento cruzado que fornece condicionamento aeróbico, mas descansa as pernas. A bicicleta para braço oferece um verdadeiro treinamento cruzado porque permite que você use seus braços para criar resistência cardiovascular e melhorar o uso de oxigênio durante o exercício.
Parte superior do corpo e força do núcleo
Uma bicicleta de braço trabalha o peito, ombros, costas, braços e músculos do núcleo sem o uso de pesos livres ou aparelhos de musculação. Em vez de ter que fazer exercícios aeróbicos e de força separados, você pode fazer os dois simultaneamente na bicicleta de braço. Isso economiza tempo na academia sem comprometer seus resultados.
Adicione alguma variedade
Fazer o mesmo treino todos os dias leva ao tédio e a resultados decrescentes à medida que seu corpo se torna eficiente. A bicicleta para braço oferece uma alternativa para as esteiras de edição padrão do health club, bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos. Como a maioria das pessoas não está acostumada a pedalar com os braços, um treino em uma bicicleta de braço pode ser mais desafiador do que um trabalho árduo na esteira. Você não precisa ter muita coordenação para participar de uma aula que apresenta bicicletas de braço - mas ainda pode se beneficiar da motivação de um instrutor e de um ambiente de grupo.
