O tríceps, como qualquer outro grupo muscular, deve ser treinado pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Esse músculo de três partes na parte de trás do braço estende o cotovelo e é ativado por exercícios como flexões - especialmente a variedade de diamantes; prensas de aperto no peito; extensões aéreas ou deitadas; e propinas.
Porque esperar
Você está ansioso para conseguir a forma de ferradura na parte de trás dos braços - presente quando o tríceps estourar - mas não quer esperar eternamente que ela se forme. Paciência é a chave para o desenvolvimento muscular, no entanto. Ao levantar pesos, você estressa as fibras musculares, o que causa uma série de reações fisiológicas - incluindo a quebra das células musculares. Quando você descansa, as células se reparam e ficam mais fortes, dando o tríceps desejado. Se você treina o tríceps com muita frequência, eles nunca têm chance de se fortalecer. O professor da Universidade do Novo México, Len Kravitz, observa que a adaptação muscular começa logo após o treinamento, mas pode levar semanas ou meses para que os resultados sejam mostrados.
Plano de treinamento
Se você estiver fazendo uma rotina dividida, na qual trabalha grupos musculares específicos em dias diferentes, deixe pelo menos 48 horas entre os exercícios de tríceps. Não se esqueça que no dia em que trabalha no peito e nos ombros, você também está usando muitos tríceps, portanto planeje seus exercícios adequadamente. Por exemplo, você pode treinar bíceps e tríceps na segunda-feira, pernas na terça-feira, peito e ombros na quarta-feira, tríceps novamente na quinta-feira e volta na sexta-feira. Neste exemplo, você pode se infiltrar em um treino adicional de tríceps no sábado. Se você faz rotinas totais do corpo, mire em dias alternados.
