Todos nós vimos um atleta ocasional usando pesos presos aos tornozelos. Mas os pesos dos tornozelos são bons para outra coisa senão uma publicação de mídia social reminiscente? Embora a ideia de que equipamentos de ginástica com pesos possam melhorar o seu jogo não seja novidade, há algumas coisas que você deve saber sobre os pesos dos tornozelos antes de amarrá-los.
Pesos no tornozelo são basicamente halteres para os pés. São bolsos de tecido flexíveis cheios de pesos, geralmente variando de 1 a 20 libras. Cada peso tem uma alça que permite enrolar o tornozelo e prendê-lo para exercícios. Muitos estilos são ajustáveis, permitindo adicionar ou remover peso nos bolsos.
O uso de pesos no tornozelo como forma de intensificar os treinos - seja você correndo, andando ou treinando com força - pode fornecer resistência adicional para forçar seus músculos a trabalhar com mais vigor. No entanto, em algumas circunstâncias, os pesos dos tornozelos também podem ser perigosos, e muitos acreditam que seus riscos superam os benefícios - e é por isso que muitos especialistas em condicionamento físico não recomendam usá-los.
Riscos de pesos no tornozelo
Muitos especialistas, incluindo o fisioterapeuta Garrick Lim, alertam que os pesos dos tornozelos estão realmente fazendo mais mal do que bem. Ele ressalta que eles podem aumentar a probabilidade de dor e lesão para alguns praticantes de exercícios, razão pela qual ele não recomenda usá-los com o objetivo de intensificar o treinamento.
"Isso é especialmente verdade para pessoas que usam pesos no tornozelo ao caminhar, correr, pular ou subir ou descer escadas", diz Lim. "Ao ter um peso extra no corpo como resultado do peso do tornozelo, você está alterando inadvertidamente os padrões naturais de movimento do corpo, o que pode resultar em dores relacionadas a músculos e / ou articulações".
Além disso, ele acrescenta que, com atividades de alto impacto - como correr e pular - você aumenta a quantidade de carga em seu corpo, pressiona mais as articulações e aumenta o risco de lesões, principalmente nos tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas. A Clínica Mayo também aponta que amarrar esses pesos pode forçar os músculos das articulações e das pernas do tornozelo quando usado durante uma caminhada rápida.
Os pesos do tornozelo são adequados para você?
Somente você pode decidir se os benefícios pessoais dos pesos dos tornozelos superam os riscos. Se você decidir usá-los para intensificar seu treino, verifique se você é forte o suficiente para gerenciar o peso adicionado com boa forma.
"Se você estiver usando um peso no tornozelo muito pesado, isso pode sobrecarregar os ligamentos e causar uma lesão", diz o especialista em fitness Stephen Pasterino, fundador da P.volve. "Eu sempre digo aos meus clientes para manterem-se em um ritmo confortável e permanecerem dentro da amplitude de movimento deles; inicie a luz até que você desenvolva força e função para aumentar o peso".
Existem várias alternativas para o equipamento controverso que você pode usar, diz Lim, que "ajudarão a construir esses músculos e a não exercer pressão excessiva nas articulações". Considere usar faixas de resistência, aparelhos de musculação ou até nadar para melhorar a potência, a velocidade ou a intensidade do seu treinamento.
Obviamente, se você tiver lesões pré-existentes ou problemas nas articulações, converse definitivamente com seu médico antes de adicionar peso no tornozelo ou qualquer outro equipamento novo à sua rotina de exercícios. E se você sentir dor ou desconforto ao usá-los, tome cuidado e pare.
