Quando se trata de viver sua vida mais saudável, permanecer dentro do peso corporal ideal para sua idade, sexo e altura é apenas uma maneira de garantir que você esteja no caminho certo. Porque, convenhamos, estar em forma e saudável certamente também é ótimo. Estivemos analisando atentamente os hábitos de nossos membros mais saudáveis do LIVESTRONG.COM para extrair alguns de seus truques e dicas. Quais são os hábitos alimentares e de fitness essenciais dos mais tonificados e justos? Aqui estão alguns do topo da nossa lista.
Quando se trata de viver sua vida mais saudável, permanecer dentro do peso corporal ideal para sua idade, sexo e altura é apenas uma maneira de garantir que você esteja no caminho certo. Porque, convenhamos, estar em forma e saudável certamente também é ótimo. Estivemos analisando atentamente os hábitos de nossos membros mais saudáveis do LIVESTRONG.COM para extrair alguns de seus truques e dicas. Quais são os hábitos alimentares e de fitness essenciais dos mais tonificados e justos? Aqui estão alguns do topo da nossa lista.
1. Esteja sempre preparado
Nossos membros mais saudáveis planejam suas refeições semanais com antecedência, usando suas compras de supermercado para selecionar alimentos não processados da semana. A melhor aposta para obter um começo saudável a cada dia? Um café da manhã equilibrado. A nutricionista Alyse Levine, de Los Angeles, recomenda reservar um tempo pela manhã para criar um café da manhã bem equilibrado, que inclui carboidratos não processados, proteínas magras e gorduras saudáveis. "Ao fazer isso, você terá energia extra e iniciará seu metabolismo", diz ela.
Nossos membros mais saudáveis planejam suas refeições semanais com antecedência, usando suas compras de supermercado para selecionar alimentos não processados da semana. A melhor aposta para obter um começo saudável a cada dia? Um café da manhã equilibrado. A nutricionista Alyse Levine, de Los Angeles, recomenda reservar um tempo pela manhã para criar um café da manhã bem equilibrado, que inclui carboidratos não processados, proteínas magras e gorduras saudáveis. "Ao fazer isso, você terá energia extra e iniciará seu metabolismo", diz ela.
2. Lanche quando estiver com fome
Negar a si mesmo comida quando você está com fome raramente é uma estratégia confiável de perda de peso a longo prazo. Isso pode levar a comer demais e arrastá-lo para baixo ao longo do dia. Muitos de nossos membros que tiveram sucesso na perda de peso juram comer entre as refeições. Eles optam por lanches saudáveis e equilibrados em pequenas porções sensíveis. A nutricionista Alyse Levine recomenda sempre manter um "kit de sobrevivência de lanches" no local de trabalho ou no carro. "Os lanches impedirão que você entre em sua próxima refeição morrendo de fome, o que pode levar a excessos", diz ela.
Negar a si mesmo comida quando você está com fome raramente é uma estratégia confiável de perda de peso a longo prazo. Isso pode levar a comer demais e arrastá-lo para baixo ao longo do dia. Muitos de nossos membros que tiveram sucesso na perda de peso juram comer entre as refeições. Eles optam por lanches saudáveis e equilibrados em pequenas porções sensíveis. A nutricionista Alyse Levine recomenda sempre manter um "kit de sobrevivência de lanches" no local de trabalho ou no carro. "Os lanches impedirão que você entre em sua próxima refeição morrendo de fome, o que pode levar a excessos", diz ela.
3. Seja consciente das calorias
Além de lanches, nossos usuários mais aptos assistem suas calorias. O MyPlate do LIVESTRONG.COM facilita o conhecimento de calorias - a ferramenta fará todo o trabalho por você e o aplicativo oferece rastreamento em movimento. É essencial conhecer seu objetivo de calorias com base no seu objetivo de perda ou manutenção de peso. Ele permite que você faça escolhas inteligentes de refeições para chegar onde deseja estar.
Além de lanches, nossos usuários mais aptos assistem suas calorias. O MyPlate do LIVESTRONG.COM facilita o conhecimento de calorias - a ferramenta fará todo o trabalho por você e o aplicativo oferece rastreamento em movimento. É essencial conhecer seu objetivo de calorias com base no seu objetivo de perda ou manutenção de peso. Ele permite que você faça escolhas inteligentes de refeições para chegar onde deseja estar.
4. Entregue-se e volte à pista
Ficar magro não significa que você precisa se privar. De fato, a maioria dos planos alimentares bem-sucedidos inclui indulgências diárias ou semanais. A chave é comer uma refeição ou refeições mais saudáveis após a indulgência. A nutricionista Alyse Levine desafia seus clientes a repensar, em geral, a mentalidade "boa comida, comida ruim" quando eles se entregam, observando a importância de apreciar com atenção os alimentos que podem ser um desvio do seu plano alimentar regular.
Crédito: DGLimages / iStock / Getty ImagesFicar magro não significa que você precisa se privar. De fato, a maioria dos planos alimentares bem-sucedidos inclui indulgências diárias ou semanais. A chave é comer uma refeição ou refeições mais saudáveis após a indulgência. A nutricionista Alyse Levine desafia seus clientes a repensar, em geral, a mentalidade "boa comida, comida ruim" quando eles se entregam, observando a importância de apreciar com atenção os alimentos que podem ser um desvio do seu plano alimentar regular.
5. Faça algo ativo todos os dias
Não se sobrecarregue com objetivos de condicionamento físico impraticáveis. Pense simples. Ou melhor, pense em "factível" e "consistente". Comprometer-se com apenas 30 minutos de cardio por dia cria hábitos poderosos que podem manter você se sentindo e parecendo mais saudável. "Encontre uma atividade que realmente lhe traga alegria e você terá uma chance muito maior de se ater a ela", diz a nutricionista Alyse Levine.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNão se sobrecarregue com objetivos de condicionamento físico impraticáveis. Pense simples. Ou melhor, pense em "factível" e "consistente". Comprometer-se com apenas 30 minutos de cardio por dia cria hábitos poderosos que podem manter você se sentindo e parecendo mais saudável. "Encontre uma atividade que realmente lhe traga alegria e você terá uma chance muito maior de cumpri-la", diz a nutricionista Alyse Levine.
6. Mantenha o Curso
Um dos pilares filosóficos mais comuns que vemos nos envios de nossas histórias de sucesso? "Continue o curso." Atingir o seu eu mais saudável e mais bonito é um trabalho em andamento e que geralmente vem com os platôs. Nossos membros mais bem-sucedidos reconhecem barreiras e platôs e depois os fortalecem com uma reafirmação de hábitos saudáveis.
Crédito: SolisImages / iStock / Getty ImagesUm dos pilares filosóficos mais comuns que vemos nos envios de nossas histórias de sucesso? "Continue o curso." Atingir o seu eu mais saudável e mais bonito é um trabalho em andamento e que geralmente vem com os platôs. Nossos membros mais bem-sucedidos reconhecem barreiras e platôs e, em seguida, passam por eles reafirmando hábitos saudáveis.
O que você acha?
Você está tentando perder peso ou manter seu peso atual? Que estratégias saudáveis você emprega? Algum destes itens da lista desencadeou idéias? Qual destes você tentará? O que você adicionaria à lista? Compartilhe suas sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
Crédito: KucherAV / iStock / Getty ImagesVocê está tentando perder peso ou manter seu peso atual? Que estratégias saudáveis você emprega? Algum destes itens da lista desencadeou idéias? Qual destes você tentará? O que você adicionaria à lista? Compartilhe suas sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
