Se você está tentando perder peso, a corrida é um método cardio eficaz para ajudá-lo a queimar calorias rapidamente e diminuir o peso extra. Embora pareça assustador para iniciantes, com a técnica e perseverança adequadas, você pode correr diariamente dentro de quatro a seis semanas. Facilite-se a correr, se você é iniciante. Um ótimo método de corrida para iniciantes é o treinamento intervalado de alta intensidade.
Facilidade nele
Passo 1
Aquecer andando em um ritmo normal por cinco minutos. Um aquecimento é importante porque aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos para evitar tensão ou lesão.
Passo 2
Corra por um minuto o mais rápido que puder, e caminhe por dois minutos para permitir que seu corpo se recupere antes de correr por mais um minuto. Isso permite que seu corpo descanse entre os períodos de corrida, para que você possa concluir o treino completo e receber todos os benefícios, incluindo uma quantidade maior de calorias queimadas por até 24 horas após o exercício.
etapa 3
Alterne entre correr por um minuto e caminhar por dois minutos por meia hora. Diminua a velocidade de caminhada normal e esfrie por cinco minutos.
Passo 4
Execute dois dias durante a primeira semana e adicione outro dia de execução a cada semana até que esteja executando diariamente.
Etapa 5
Aumente o tempo em que você está correndo em um minuto e diminua o tempo de caminhada em 30 segundos por semana. Por exemplo, na segunda semana, corra por dois minutos e caminhe por um minuto e 30 segundos. Na terceira semana, corra por três minutos e caminhe por um minuto.
Etapa 6
Aumente a duração de suas corridas em cinco minutos por semana, até que você possa correr por 30 minutos sem descanso. Você deve atingir esse ponto em cerca de seis semanas. Corte completamente o treinamento intervalado e corra todos os dias para continuar perdendo peso.
Nutrição para perda de peso
Passo 1
Coma 500 calorias a menos do que o normal todos os dias para perder 1 quilo por semana. Quando combinado com corrida intensa, que queima 500 calorias por dia, você perderá 2 libras por semana. Os rastreadores e aplicativos de refeições estão amplamente disponíveis online para ajudá-lo a acompanhar seu progresso.
Passo 2
Mantenha-se hidratado bebendo 8 xícaras de água todos os dias, especialmente durante exercícios intensos e corrida. A água é necessária para substituir o fluido perdido durante o exercício, ajuda na digestão e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
etapa 3
Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia para manter o açúcar no sangue estável e fornecer a energia necessária para a corrida. Comer frequentemente também mantém os níveis baixos de insulina. Níveis altos de insulina, que podem ser causados pela ingestão pouco frequente, forçam seu corpo a armazenar mais gordura.
Gorjeta
Faça uma corrida logo de manhã para criar uma "alta de corredores" que dure o dia todo. A corrida libera neurotransmissores no cérebro que causam uma sensação de aumento de energia e humor.
Ouvir música durante a corrida pode aumentar a sensação de bem-estar e motivá-lo a se exercitar mais.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Compre sapatos projetados para corredores profissionais para evitar lesões nas costas e nas articulações.
