Treinar suas pernas e abdominais com aparelhos de ginástica pode aumentar os músculos, mas o treinamento baseado em máquina não oferece a função, força, equilíbrio e capacidade atlética que você precisa em muitos esportes e atividades diárias. Dumbbell lunges pode ser usado como um dos vários exercícios para a parte inferior do corpo que melhoram completamente a força, a estabilidade e o equilíbrio de todo o corpo. Com um pouco de espaço, você pode firmar as pernas, o bumbum e o abdômen sem sequer ir ao ginásio.
Aprimore o desempenho de corrida e salto
Os atletas que correm e pulam devem incorporar os halteres nos exercícios. Os pulmões funcionam principalmente no movimento excêntrico, que é a desaceleração do seu corpo enquanto você se move, como quando você diminui a velocidade durante um sprint. Em um estudo publicado na edição de maio de 2009 do "Journal of Strength and Conditioning Research", pesquisadores do Hospital Stockholm Söder, na Suécia, descobriram que os lunges para caminhar melhoraram significativamente a força dos isquiotibiais e os pulsos para salto melhoram a velocidade de corrida em jogadores de futebol. Faça exercícios com apenas o seu peso corporal antes de adicionar halteres.
Fortalecer o lado mais fraco
Como suas pernas se movem de maneira diferente durante uma investida, você pode determinar se um lado do seu corpo é mais forte e mais coordenado do que o outro lado. Por exemplo, o quadríceps esquerdo pode ser mais fraco que o direito ou você pode estender o quadril direito melhor que o esquerdo. O fisioterapeuta Gray Cook recomenda que você faça uma ou duas séries extras no lado mais fraco ou menos coordenado até que os dois lados do seu estocada pareçam relativamente uniformes. Por exemplo, se você fizer dois sets no lado mais forte, faça de três a quatro sets no lado mais fraco.
Encontre seu centro
Fazer exercícios com halteres com respiração e forma adequadas melhorará a força e a estabilidade do núcleo, que se refere à capacidade dos músculos abdominais, da coluna vertebral e do quadril de estabilizar e equilibrar o corpo enquanto você estocada. Manter a coluna em uma posição neutra na qual retém sua curva natural durante a investida pode reduzir o risco de dores nas costas e lesões, fortalecendo o corpo inteiro. Inspire ao se esticar e expire ao se levantar.
Load It Up
Não se preocupe em colocar os joelhos em perigo se você usar halteres pesados para os pulmões. Uma carga mais pesada fortalecerá seus quadris, tornozelos e núcleo sem sobrecarregar os joelhos. Um estudo realizado na Armstrong Atlantic State University, Savannah, Geórgia, publicado na edição de julho a agosto de 2012 do "Journal of Athletic Training" mostrou que uma maior resistência em uma investida colocava mais trabalho mecânico no quadril e no tornozelo do perna da frente, nem tanto no joelho. Contanto que você mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés durante a estocada, seu treino deve ser seguro.
