Lipoproteínas de baixa densidade, ou colesterol LDL, são as moléculas que transportam o colesterol para os tecidos do corpo através da corrente sanguínea. Quando grandes quantidades de LDL estão no sangue, aumenta o risco de desenvolver aterosclerose. A aterosclerose começa com uma lesão na parede arterial que se transforma em um local para as partículas do sangue grudarem. O colesterol LDL é propenso a aderir ao local lesionado e tornar-se oxidado. Com o tempo, isso pode resultar em placa calcificada e causar ataque cardíaco ou derrame, afirma a American Heart Association. Um programa de exercícios, incluindo treinamento com pesos, pode ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol LDL.
Níveis normais
Seus níveis de colesterol LDL são melhores quando mantidos abaixo de 100mg / dl. De acordo com a American Heart Association, níveis entre 100mg / dL e 129 mg / dL estão logo acima do ideal, 130mg / dL a 159mg / dL são muito altos, 160mg / dL a 189mg / dL são altos e níveis superiores a 190mg / dL. muito alto. Quanto maior o seu colesterol LDL, maior o risco de desenvolver aterosclerose.
LDL e treinamento com pesos
O treinamento com pesos pode ajudar a diminuir o colesterol ruim. De acordo com um estudo realizado em 1987 por IH Ullrich e colegas, publicado no "Southern Medical Journal", os níveis de colesterol HDL e LDL podem se beneficiar do treinamento com pesos. Este estudo levou 25 homens que treinaram com peso por oito semanas, três vezes por semana. O programa de treinamento com pesos mostrou uma diminuição nos níveis de LDL no sangue.
Causas
Embora o mecanismo exato pelo qual o treinamento com pesos diminua os níveis de LDL não seja compreendido, talvez o colesterol LDL diminua com o treinamento com pesos devido aos efeitos do exercício sobre a composição corporal, de acordo com "Conceber programas de treinamento de resistência". Com o tempo, o treinamento resistido aumenta o crescimento e a força do músculo esquelético. Quando o percentual de gordura corporal diminui e a massa corporal magra aumenta, seus benefícios à saúde. Um desses benefícios inclui um perfil lipídico aprimorado e colesterol LDL reduzido.
Programa de exercícios
Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, um programa de exercícios voltado para o aumento da saúde deve incluir uma parte do treinamento de resistência. Os exercícios de resistência podem ser feitos de dois a três dias por semana, com pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões. Você deve participar de oito a dez exercícios que visam todos os principais grupos musculares do corpo. Trabalhe até três séries de 10 a 15 repetições. Incorpore treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável, se você quiser perder alguns quilos. Perder apenas 5% da sua gordura corporal pode melhorar sua saúde cardiovascular e seu nível de colesterol.
