O exercício cardiovascular não apenas queima gordura e carboidratos, mas também demanda os estoques de ferro do corpo. Com uma dieta que inclua ferro suficiente para alimentar seu exercício, isso não é um problema. No entanto, o exercício com uma dieta que não fornece ferro suficiente pode levar ao que é chamado de "anemia esportiva", que resulta em menor número de glóbulos vermelhos. A anemia pode ser evitada adicionando alimentos ricos em ferro à sua dieta e monitorando seu nível de ferro com exames anuais.
Exercício afeta glóbulos vermelhos
Exercícios de treinamento de resistência, como natação, corrida e ciclismo, aumentam a demanda de oxigênio do seu corpo. Os glóbulos vermelhos - os transportadores de oxigênio para os músculos - são danificados e destruídos a uma taxa aumentada com exercícios de longo prazo em comparação com quando seu corpo está em repouso, de acordo com a Sports Med. Se novos glóbulos vermelhos forem produzidos iguais ao número de glóbulos vermelhos destruídos, não haverá diminuição no desempenho atlético. Os músculos em funcionamento se beneficiam da morte mais rápida dos glóbulos vermelhos antigos e do renascimento de novas células, porque as células mais jovens são mais eficientes no transporte de oxigênio.
Quem está em risco
Embora a deficiência de hemácias seja rara em atletas, as pessoas que se exercitam vigorosamente precisam de até 30% mais ferro por dia do que os que não exercitam, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Devido à sua perda mensal de sangue, as atletas jovens têm o maior risco de anemia que qualquer grupo de pessoas. Períodos mais pesados que o normal, problemas renais e deficiência de vitamina A também podem levar à anemia. Outros atletas que correm risco de anemia são corredores de distância e vegetarianos. Homens adultos saudáveis e mulheres na pós-menopausa têm o menor risco.
Sinais de anemia esportiva
Alguns dos sinais de anemia esportiva são falta de ar ou respiração, dores no peito, dores de cabeça e dores nas pernas. A deficiência de ferro a longo prazo pode causar feridas nos cantos da boca, ardência na língua e desejo por não-alimentos como giz ou argila. Esses sintomas, além de exaustão, palidez e tontura, podem ser causados por anemia ou por outra doença grave. Consulte o seu médico se sentir algum destes sintomas, mas não tente auto-tratar a anemia, porque excesso de ferro pode ser prejudicial.
Dieta para prevenir a anemia
Adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta é uma maneira segura e saudável de prevenir a anemia esportiva. As carnes que contêm grandes quantidades de ferro são carne vermelha, peixe e aves. Ferro de fontes de carne é o mais fácil para o seu corpo absorver. Os vegetarianos podem obter ferro de feijão, lentilha, espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Se você estiver obtendo a maior parte do seu ferro de fontes não relacionadas à carne, saiba que chá preto, cálcio, grãos integrais e algumas proteínas de soja reduzirão sua absorção. Adicione alimentos que contenham vitamina C, como laranjas e tomates, à sua dieta para aumentar sua absorção de ferro nos alimentos vegetais.
