É sabido que a atividade física regular leva a uma vida mais longa e a um menor risco de muitas doenças, mas se você se sentir entediado com os exercícios típicos da academia ou correr ao redor do quarteirão, tente uma abordagem diferente para a aptidão física. A escalada é um esporte cada vez mais popular que oferece um treino corporal total sem a monotonia de andar em uma esteira.
Diretrizes de Atividade Física
O exercício aeróbico é um dos principais contribuintes para a melhoria da saúde cardiovascular, e quase todos os adultos devem se esforçar por pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. O exercício aeróbico regular queima calorias, ajudando você a manter seu peso dentro de uma faixa saudável. Também reduz o risco de pressão alta, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Escalada para a Saúde Cardiovascular
A escalada em rocha aumenta as frequências cardíaca e respiratória, sendo uma boa opção para exercícios cardio. Um estudo de 1997 publicado no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que a freqüência cardíaca e os níveis de gasto de energia de 14 alpinistas experientes enquanto escalavam em uma parede interna eram semelhantes a correr em um ritmo moderado entre oito e 11 minutos por milha. Um estudo de 2007 publicado no "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" da Universidade de Wisconsin descobriu que a escalada atendeu às diretrizes da American College of Sports Medicine para freqüência cardíaca e gasto de energia. Este estudo incluiu participantes em idade universitária com experiência limitada em escalada. Os níveis de intensidade da escalada dependem do tipo e da dificuldade da superfície escalada e da rapidez com que você escala. Tanto a escalada indoor quanto a externa oferecem um treino aeróbico de corpo inteiro para a maioria dos participantes, principalmente se os períodos de descanso são limitados entre as rajadas de escalada.
Outros benefícios de escalar pedregulhos
Um indivíduo de 155 libras queima uma média de 298 calorias para cada 30 minutos de rapel durante a escalada, colocando-o a par de correr 8 km / h ou jogar hóquei, de acordo com a Harvard Medical School. A meta de pelo menos 10.000 passos por dia é uma meta digna de condicionamento físico para a maioria dos adultos, a fim de melhorar a saúde cardiovascular e perder ou manter o peso. A Universidade Purdue estima que a escalada equivale a 244 passos por minuto, colocando-o um pouco acima dos 222 passos por minuto estimados ao percorrer uma milha de 10 minutos. Além do poder queimador de calorias da escalada, a escalada proporciona um treino eficaz de treinamento de força. A escalada envolve a maioria dos principais músculos do corpo, ajudando a melhorar a força e a resistência.
Escalada Cautelosa
Se você é novo na escalada, é importante ter aulas ou participar de um curso de escalada por um instrutor experiente para aprender as devidas precauções de segurança e técnicas básicas de escalada. Converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde antes de iniciar qualquer novo exercício e ouça seu corpo. A maioria dos iniciantes precisa de um dia ou dois de intervalo entre as sessões de escalada para permitir que seus músculos se recuperem. Pule escalada se estiver grávida. Até alpinistas experientes podem escorregar, então escolha um treino cardio com chances mínimas de lesão, se você estiver esperando.
