A dieta do guerreiro é provavelmente bem diferente de qualquer outra dieta que você tenha experimentado. Este plano de refeições pode ser usado para perder gordura e ganhar músculos, e não implica contar calorias ou usar listas altamente restritivas de alimentos. Além disso, a dieta do guerreiro não exige refeições pequenas e frequentes - na verdade, desencoraja essa prática. A dieta do guerreiro sugere envolver-se em uma "fase de comer demais" durante a maior parte do dia, seguida por uma "fase de comer demais" durante a noite. De acordo com o site oficial da dieta do guerreiro, esse cronograma incentiva um ambiente hormonal ideal e melhora a produção de energia e a queima de gordura.
Absorção melhorada de proteínas
Quando você faz dieta, a ingestão de proteínas é frequentemente enfatizada, pois a ingestão de carboidratos e gorduras geralmente é desencorajada. No entanto, muitas fontes de proteínas, como carne, podem ser caras, e a Clínica Mayo sugere que dietas ricas em proteínas podem causar problemas no fígado e nos rins ou piorar os problemas existentes. Ori Hofmekler, fundador da dieta do guerreiro, explica que a taxa de absorção de proteínas aumenta drasticamente neste plano de nutrição. Isso significa que você pode consumir menos proteína e ainda manter ou aumentar a massa magra. No entanto, Hofmekler afirma que algumas proteínas são necessárias para manter a boa saúde.
Crescimento Muscular Aprimorado
Quando usada em conjunto com o exercício, a dieta do guerreiro pode ajudar a melhorar sua taxa de crescimento muscular. Isso ocorre porque o treinamento durante a fase de subalimentação pode ter aumentado a resposta anabólica ou de construção muscular ao exercício resistido. De acordo com pesquisa da edição de novembro de 2009 do "European Journal of Applied Physiology", o treinamento em jejum promove uma maior resposta de genes que ajudam a construir músculos. Com base nesta pesquisa, a realização de treinamento de resistência durante a fase de subestimação e o consumo de carboidratos e proteínas em 4 horas pode melhorar a resposta anabólica aos nutrientes.
Aumento da despesa diária de energia
Parte do que torna a dieta do guerreiro eficaz é que a fase de comer em excesso desencadeia um grande efeito térmico, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima durante a digestão e absorção de alimentos. Como a fase de comer demais envolve consumir uma grande quantidade de comida em um curto período de tempo, seu corpo queima muitas calorias digerindo esse alimento. Mas, de acordo com pesquisa da edição de novembro de 2009 do "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", o efeito do aumento do efeito térmico não afeta apenas uma refeição, mas se traduz em uma taxa mais alta de gasto diário de energia na forma de calorias queimadas durante um período de 24 horas. Aumentar o gasto de energia pode ajudá-lo a perder peso criando um déficit calórico.
