Normalmente, o exercício deve aumentar o seu humor e deixá-lo se sentindo energizado e pronto para enfrentar o resto do seu dia. Esses sentimentos ocorrem em grande parte devido à liberação de substâncias químicas conhecidas como endorfinas, que são produzidas pelo seu corpo quando você se exercita.
As endorfinas servem para reduzir sua percepção da dor e melhorar seu humor. Mas não se machuque se você se sentir deprimido após um treino. Em vez disso, examine o que está acontecendo lá dentro e veja se você pode ser seu pior inimigo.
Não exagere
Atenha-se às Diretrizes de atividade física para americanos quando desejar mapear as atividades físicas da semana. Entre 150 a 300 minutos é o ideal. Muito pouco e você é apenas esse lado do sedentário. Demais e isso poderia abrir uma nova lata de vermes. Um desejo obsessivo de se exercitar cada vez mais pode fazer com que você se sinta deprimido e indigno se não conseguir atingir seus objetivos.
Planeje seus exercícios com antecedência, para não apenas ter algo pelo que esperar, mas também uma orientação que o manterá no nível ideal de esforço.
Vala Expectativas Irrealistas
Às vezes, as pessoas se sentem deprimidas após o exercício quando estabelecem expectativas muito altas ou impossíveis de alcançar. Talvez seus sentimentos de depressão estejam decorrentes de um pesado fardo mental de expectativas irreais.
Talvez você tenha definido uma meta impraticável de perda de peso e se sinta mal por não ter atingido essa meta. Ou talvez você tenha disparado com armas, esperando que se exercite todos os dias por uma hora, e seu corpo e mente resistam a seus esforços. Reavalie suas metas de condicionamento físico para ver se você está definindo um nível muito alto.
Nem todo preto ou branco
Padrões extremistas de pensamento podem ser outro motivo pelo qual você se sente deprimido depois de se exercitar. Talvez você sinta que não fez 100 por cento durante o treino e esteja mentalmente se preparando para "falhas" menores ou percebidas. Você pode ter adotado um padrão de pensamento bom ou ruim. Você não se afasta e não deixa margem para erros.
De acordo com um artigo da Psychology Today, as pessoas que pensam nos extremos e têm uma mentalidade de tudo ou nada em preto e branco têm mais probabilidade de se sentir deprimidas. Substitua os padrões de pensamento negativo por conceitos mais positivos. Não há problema em não ser perfeito. E todo mundo ocasionalmente sente que não fez o suficiente. Perdoe-se, siga em frente e concentre-se em melhorar seu próximo treino.
Ganhar em vez de perder
Você pode estar colocando uma quantidade enorme de esforço em seu treino e rebentando sua bunda diariamente. Mas quando chega a hora de pesar, você fica chocado ao descobrir que, em vez de perder, ganhou um quilo ou dois. Quando você volta para a academia, pode não sentir tanto entusiasmo ou energia pelo seu treino.
Depois, você pode estar se perguntando: "Qual é o sentido?" e imaginando por que você gastou tanto esforço com o que pode parecer pouca ou nenhuma recompensa. Mas não entre em pânico. Segundo o personal trainer William Sukala em um artigo para Vigilantes do Peso, vários fatores podem causar ganho de peso a curto prazo após o exercício, incluindo alterações na composição corporal e no peso da água.
E a escala nem sempre reflete imediatamente as mudanças positivas que você fez no seu corpo. Continue com seus treinos e mude seu foco para se tornar mais saudável, mais magro e mais forte. Isso pode ajudá-lo a evitar sentimentos de depressão ou ansiedade após um treino.
