A testosterona é um hormônio sexual vital que estimula a formação muscular, os pêlos faciais e o desenvolvimento genital. Em um esforço para evitar substâncias que podem diminuir a testosterona, alguns atletas e fisiculturistas evitam a cafeína, mas parece que a cafeína pode realmente aumentar a testosterona. No entanto, a cafeína não tem efeitos colaterais, portanto não deve ser usada em excesso ou no tratamento de desequilíbrios graves de testosterona.
Significado da testosterona
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino produzido pelos testículos e é identificado com características masculinas, mas também é produzido no corpo de uma mulher nos ovários e nas glândulas supra-renais. Os corpos masculinos geram cerca de 7 mg de testosterona, mais de 20 vezes os níveis produzidos nos corpos femininos. No entanto, o hormônio é importante para homens e mulheres. Nos homens, ajuda a aumentar a densidade óssea, melhora a massa e a força muscular, ajuda na produção de glóbulos vermelhos e desempenha um papel na produção de esperma e desejo sexual. Nas mulheres, a testosterona também desempenha um papel importante no desejo sexual. Um declínio nos níveis de testosterona com a idade dos homens pode levar à diminuição do desempenho atlético e sexual.
Cafeína, exercício e testosterona
A cafeína usada durante o exercício tem um efeito surpreendente nos níveis de testosterona. Jogadores profissionais de rugby receberam suplementos de cafeína, em doses variando de 200 a 800 mg, uma hora antes de levantar pesos. Os resultados, publicados no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", em abril de 2008, descobriram que o treinamento com força sem cafeína causou um aumento nas concentrações de testosterona em 15%, enquanto o treinamento com uma dose de 800 mg de cafeína levou a uma aumento de testosterona em 21%.
Cafeína, testosterona e sêmen
A cafeína também pode estar ligada à qualidade e volume do sêmen induzido pela testosterona. Um estudo relatado em uma edição de 2008 da "Reprodução Humana" analisou os filhos adultos de mães que haviam participado de um estudo de longo prazo e consumido cafeína durante a gravidez. Mães que bebiam de quatro a sete xícaras por dia produziam filhos com uma redução pequena a moderada no volume de sêmen e nos níveis de testosterona. Além disso, os filhos adultos que ingeriram mais cafeína apresentaram níveis de testosterona 14% maiores do que aqueles com baixo consumo de cafeína, embora não houvesse diferenças consideráveis na qualidade ou volume do sêmen.
Efeitos da cafeína em mulheres
A cafeína parece afetar os níveis de testosterona de maneira diferente nas mulheres e nos homens. Um estudo de 1996 no "American Journal of Epidemiology" descobriu que as mulheres que bebiam mais bebidas contendo cafeína - equivalente a mais de duas xícaras de café ou quatro latas de refrigerante com cafeína diariamente - apresentavam os níveis mais baixos de testosterona.
Considerações
Uma quantidade moderada de cafeína, ou o equivalente a três 8 onças. xícaras de café por dia, fornece cerca de 250 mg de cafeína. Consumindo 10 8 onças. xícaras ou mais diariamente é considerado excessivo. Altas quantidades de cafeína podem levar a insônia, batimentos cardíacos acelerados, tremores e ansiedade e podem contribuir para doenças fibrocísticas da mama e distúrbios menstruais em mulheres. Se estiver grávida ou tiver uma doença cardíaca ou úlceras estomacais, reduza ou evite a cafeína.
