Malhar pode ajudá-lo a perder alguns quilos para construir seu corpo ideal, mas não se iluda acreditando que apenas o exercício pode levar à perda de peso. Você aumentará bastante sua chance de perder peso se também fizer mudanças saudáveis em sua dieta. A ingestão de alimentos à parte, no entanto, um equilíbrio regular de exercícios aeróbicos e treinamento de força são essenciais para a perda de peso.
Mova-se para perda de peso
É difícil experimentar uma perda de peso saudável sem exercícios aeróbicos regulares. A frequência com que você realiza esse tipo de treino depende do seu tempo livre, mas um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada podem colocá-lo no caminho da perda de peso. Para obter resultados mais rápidos, no entanto, comprometa-se a pelo menos 300 minutos de exercício aeróbico. Idealmente, você deve cumprir esta diretriz em não mais de cinco dias para permitir alguns dias de descanso. Essa forma de exercício pode incluir caminhada, corrida, dança, pular corda, natação, caminhada e ciclismo.
Reforce suas chances de perda de peso
O treinamento de força é uma ferramenta subestimada em sua jornada de perda de peso. Ao fortalecer seus músculos, você pode aumentar a taxa na qual seu corpo queima calorias durante o dia. Dedique duas a três sessões semanais de treino ao treinamento de força e evite treinar os mesmos músculos em dias consecutivos. Alvo todos os seus principais grupos musculares através de exercícios de peso livre, exercícios de peso corporal ou o uso de aparelhos de musculação.
