O treinamento de força melhora a comunicação entre o cérebro e as fibras musculares, causando grandes melhorias na força e no desempenho do exercício. De fato, indivíduos não treinados podem ativar apenas uma parte de sua massa muscular existente a qualquer momento. Entendendo como o treinamento resistido afeta a comunicação neuromuscular ou cérebro-músculo, a comunicação permite decisões informadas sobre o exercício.
Taxa de Ativação
Uma unidade motora contém um neurônio motor - uma célula localizada no sistema nervoso central que transmite informações por sinalização elétrica e química - e todas as fibras musculares conectadas a ele. Quando um sinal elétrico do seu cérebro estimula um dado neurônio motor, todas as fibras associadas a esse neurônio se contraem ou se ativam. Por exemplo, os neurônios motores dos músculos oculares podem controlar 10 a 100 fibras, enquanto os neurônios motores dos músculos das pernas grandes podem controlar milhares de fibras musculares. O levantamento de peso aumenta a taxa de recrutamento de unidades motoras e permite maior força durante a atividade.
Resistência da Unidade Motor
Como muitos sistemas fisiológicos, as unidades motoras podem se cansar durante o exercício. À medida que seu sistema neuromuscular se cansa, a capacidade de recrutamento de unidades motoras diminui e você pode ter força reduzida. No entanto, o treinamento de força aumenta o tempo que uma unidade motora pode permanecer ativada sem se cansar ou sobrecarregar. Portanto, as adaptações neuromusculares aumentam a resistência muscular ou sua capacidade de ação muscular ao longo do tempo. Por exemplo, a resistência aprimorada da unidade motora permite executar uma quantidade maior de flexões ou flexões em sucessão.
Sincronização Motor-Unidade
A atividade física requer a ativação de vários grupos musculares, usando inúmeras unidades motoras. Se sedentário, seu cérebro pode ativar as unidades motoras necessárias em momentos ligeiramente diferentes - causando movimento ineficiente. Por outro lado, o treinamento de força auxilia na sincronização do recrutamento de unidades motoras ou na capacidade de ativar as unidades motoras necessárias no momento exato para a produção máxima de força e a eficiência do movimento. A ativação da unidade do motor sincronizado funciona como remadores remando um barco em sincronia versus remadores remando em momentos diferentes.
Recrutamento de fibras de contração rápida
Os músculos humanos contêm fibras musculares de contração rápida e contração lenta. As fibras de contração lenta realizam ações de baixa intensidade e resistência, como caminhar, enquanto as fibras de contração rápida suportam atividades de alta intensidade e energia, como correr ou levantar pesos pesados rapidamente. Geralmente, uma maior ativação das fibras de contração rápida aumenta sua velocidade e força durante a atividade física. Com o tempo, o treinamento de resistência desenvolve a comunicação entre o cérebro e as unidades motoras de contração rápida, permitindo maior ativação dessas fibras. Adaptações neuromusculares podem ocorrer semanas após um novo programa de treinamento de força.
Rompendo Platôs
Depois que seu corpo fizer as adaptações neuromusculares necessárias, seu atual programa de treinamento de força se tornará menos desafiador. Nesse ponto, você atingirá um platô de treinamento se continuar usando o mesmo programa. Um platô no treinamento de força significa que você não vê mais melhorias aplicando o mesmo estímulo. O princípio da sobrecarga afirma que, para continuar se fortalecendo, você precisará aumentar a intensidade do seu programa de treinamento de força. Tente adicionar 5 ou 10 libras a mais para cada elevador no seu programa. Volte a trabalhar para conseguir executar a mesma quantidade de repetições e conjuntos que você poderia com as cargas mais leves usadas no seu programa original.
