Com a obesidade em ascensão nos Estados Unidos, o exercício de atividades físicas regulares, incluindo alguma forma de exercício cardiovascular, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua saúde. O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a controlar seu peso, diminuir o risco de doenças e melhorar sua saúde mental. Ao escolher uma atividade cardiovascular, há várias opções a serem consideradas - incluindo qual o tipo de exercício cardio adequado para você. Sempre que iniciar um programa de exercícios, é importante primeiro consultar um médico.
Equipamento cardiovascular
O equipamento cardiovascular é projetado para estimular o sistema cardiovascular. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos saudáveis com menos de 65 anos realizem 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 minutos de exercícios de alta intensidade ou vigor três dias por semana. O exercício de intensidade moderada é definido no nível de aumento da freqüência cardíaca, a fim de suar. Elípticos, passadeiras e máquinas de escadas podem ajudar a alcançar recomendações cardiovasculares.
Elíptico
Os instrutores elípticos são uma maneira de conseguir um treino cardiovascular em uma máquina estacionária. Um aparelho elíptico foi projetado para simular a corrida sem sobrecarregar as articulações. Por esse motivo, o aparelho elíptico é preferido por pessoas com lesões nas articulações ou dores nas articulações. O aparelho elíptico fornece um treino cardiovascular que o usuário pode ajustar de duas maneiras. A primeira maneira é pedalar mais rápido para aumentar a intensidade e a segunda é ajustar a quantidade de resistência. Alguns treinadores elípticos possuem alças de braço móveis, enquanto outros modelos fornecem alças de braço estacionárias.
Strider
As máquinas Strider são uma combinação de treinadores de inclinação e máquinas elípticas. O movimento em forma de arco da máquina levou os striders também a serem chamados de instrutores de arco. O movimento da máquina permite um baixo impacto nas articulações, com um aumento da tonificação muscular nos isquiotibiais e glúteos. A máquina é ideal para pessoas que precisam de um treino de baixo impacto, mas procuram mais tonificação do que uma máquina elíptica padrão oferece. Os striders estão equipados com alças de braço funcionais e não funcionais e resistência para aumentar a intensidade do treino.
Escalador de escadas
Existem dois tipos principais de alpinistas; máquinas de pisar e máquinas de escadas giratórias. O movimento da máquina de escalada simula a ação de subir escadas. Na máquina de step, você usa a força do corpo para pressionar os pedais, simulando a subida de escadas. Níveis variáveis de resistência podem ser definidos na máquina para dificultar o treino. A máquina de escadas giratórias é alimentada por um motor e pode ser colocada em diferentes velocidades. Esse tipo de atividade cardiovascular causa mais estresse nas articulações do que nas máquinas elípticas e nas pernas, mas é mais eficaz na tonificação dos músculos. As máquinas de escalada também estão disponíveis com alças de braço móveis e alças de braço estacionárias. Alças de braço em movimento permitem ao usuário realizar um treino corporal mais total.
