Não ignore sua gordura da barriga
O excesso de gordura ao redor da barriga é composto por dois tipos de gordura. A gordura subcutânea fica diretamente abaixo da pele e é a gordura que você pode ver quando olha no espelho. Mais grave, no entanto, é a gordura visceral, encontrada mais profundamente em seu abdômen. A gordura visceral pode levar a uma variedade de condições médicas, incluindo problemas de colesterol, resistência à insulina e até câncer. Você corre o risco de complicações do excesso de gordura da barriga, mesmo que não carregue muita gordura por todo o resto do corpo.
Amarre seus tênis de corrida
Um dos primeiros passos no seu esforço para perder gordura ao redor do estômago é se mexer. O exercício aeróbico é a principal arma em sua batalha contra a gordura, e é fácil encontrar um tipo de atividade que combina com você. Um único treino aeróbico pode queimar várias centenas de calorias e, desde que você tenha cuidado com sua ingestão calórica, pode ser a chave para perder gordura. Escolha um ou mais exercícios, como nadar, dançar, correr ou até caminhar, e realizar a atividade por 150 a 300 minutos por semana. Se o exercício requer apenas esforço moderado, 300 ou mais minutos é o seu objetivo; se o exercício tiver um ritmo elevado, 150 minutos ou mais podem ser suficientes.
É hora da crise
Embora seus músculos abdominais não sejam muito visíveis abaixo da gordura subcutânea, você ainda pode direcioná-los com treinamento de resistência. Depois de perder gordura suficiente, esses músculos aparecerão. Os exercícios a serem executados incluem flexões de bicicleta e flexões em uma bola de exercícios, que você pode executar em casa com um equipamento mínimo. Trabalhe usando a técnica adequada para cada repetição e realize duas séries de 10 repetições pelo menos duas vezes por semana. Não trabalhe exclusivamente nos abdominais; esses exercícios devem fazer parte de um treino de resistência de corpo inteiro.
Os vegetarianos são seus amigos
Cortar calorias é parte integrante de qualquer esforço para queimar gordura. Embora a contagem das calorias que você consome seja uma abordagem, esse método pode parecer esmagador. Em vez disso, é possível reduzir sua ingestão calórica por meio de etapas simples, como comer salada em vez de batatas fritas, evitar refrigerantes, encher seus pratos de almoço e jantar com vegetais crus ou cozidos no vapor, usar leite desnatado em vez de 2% de leite e saborear lanches de baixa caloria e frutas para a sobremesa. Cada uma dessas alterações simples pode ajudá-lo a consumir menos calorias por dia, o que pode ajudar a perder peso ao redor do estômago.
