As vitaminas são obviamente um componente essencial para sua saúde geral. Eles ajudam a regular e executar as funções do corpo, mas certos tipos de vitaminas ingeridas antes do exercício podem realmente diminuir os benefícios do condicionamento físico. O Dr. Michael Ristow, nutricionista da Universidade de Jena, na Alemanha, conduziu uma pesquisa em 2009 que sugere que as pessoas que se exercitam para melhorar o metabolismo e prevenir o diabetes podem querer evitar as vitaminas C e E.
Tipos
O exercício requer uma resposta de glicose e insulina para a produção de energia, e as vitaminas C e E foram testadas quanto ao seu efeito no metabolismo da glicose no corpo. A vitamina C e E são antioxidantes que apóiam o desenvolvimento e a imunidade óssea e esquelética saudáveis. No entanto, o Dr. C. Ronald Kahn, do Joslin Diabetes Center, em Boston, diz que as vitaminas têm um impacto significativo no metabolismo da glicose, bloqueando os efeitos da insulina na resposta metabólica.
Processos Corporais
A realização de exercícios físicos de curto prazo aumenta a quantidade de radicais livres no corpo e nos músculos esqueléticos. Como resultado, seu corpo reage usando suplementos antioxidantes, como vitaminas C e E, para reduzir a produção de radicais livres. No entanto, os antioxidantes adicionais no corpo bloqueiam os benefícios induzidos pelo exercício no metabolismo da glicose. Ristow descobriu que, ao bloquear a melhoria da sensibilidade à insulina, não houve melhora no mecanismo de defesa do seu corpo contra os radicais livres e os danos oxidativos.
Recomendações
Ristow sugere que os efeitos negativos de tomar vitaminas antes do exercício não incluem as vitaminas encontradas em alimentos integrais, como frutas e legumes. As substâncias adicionais nos alimentos integrais devem compensar os efeitos negativos das vitaminas. Para evitar problemas, evite consumir suplementos vitamínicos e frutas e vegetais ricos em vitaminas imediatamente antes do treino.
Considerações
A consideração mais importante para tomar vitaminas antes do exercício é consultar o seu médico e nutricionista. Eles podem examinar seu plano nutricional individual para garantir que você esteja consumindo quantidades suficientes de vitaminas, além de examinar suas necessidades de exercícios para determinar se você tem um risco aumentado de problemas de saúde relacionados ao exercício.
