Jogging é uma das maneiras mais rápidas de colocar seu sistema cardiovascular em forma. Seu coração não será a única parte do seu corpo que se beneficia. Você ganhará força e capacidade pulmonar na parte inferior do corpo e provavelmente perderá alguns quilos.
Faça jogging todos os dias por 15 minutos e, eventualmente, você pode querer desafiar-se ainda mais.
Gorjeta
A perda de peso requer um déficit calórico. O número de calorias queimadas por uma corrida de 15 minutos todas as manhãs depende do peso atual e da intensidade do treino.
Princípios da perda de peso
Não importa que tipo de exercício você faça, você deve queimar mais calorias do que come para perder peso. Cada vez que você cria um déficit de 3.500 calorias, perde 1 kg de excesso de peso. Fazer alterações na dieta pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo, para obter resultados mais rápidos.
Coma uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e legumes, juntamente com fontes de proteínas magras. Isso lhe dará a energia que você precisa para se exercitar e eliminará as calorias vazias que podem levar ao ganho ou à perda de peso.
Peso e calorias queimadas
O número de calorias que você queima durante a corrida depende do seu peso. Quanto mais você pesa, mais energia sob a forma de calorias seu corpo deve gastar durante a atividade. Se você pesa 155 libras. e correr a um ritmo de 8 km / h por 15 minutos, você queimará aproximadamente 145 calorias por dia. Se você pesa 185 libras. e correr no mesmo ritmo por 15 minutos, você queimará 175 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quanto mais pesado você estiver, mais rápido perderá peso, incorporando a corrida à sua rotina diária. Lembre-se de que, à medida que você se aproxima do seu objetivo, você queima menos calorias do que quando começou. Você precisará aumentar sua duração de corrida ou sua velocidade para manter a mesma taxa de perda de peso.
Considere o terreno
O terreno em que você trabalha afeta quantas calorias você queima e, portanto, quanto peso você acabará perdendo. Movimentar-se morros acima ou contra o vento pode aumentar o número de calorias que você gasta durante o passeio diário.
Jog e calorias de 15 minutos
Para perder um quilo por semana, além do peso que você está perdendo correndo, corte 500 calorias de sua dieta. Para perder mais peso com sua corrida diária, aumente a quantidade de tempo gasto em corrida ou corrida em terrenos acidentados.
