A creatina e a glutamina são dois aminoácidos - blocos de construção de proteínas - comumente tomados como suplementos isoladamente ou em conjunto para benefícios de desempenho esportivo, como aumento da massa magra e resistência. Como com todos os suplementos, tomar creatina e / ou glutamina pode causar efeitos colaterais indesejados. Ambos os aminoácidos estão presentes em alimentos protéicos. A carne é particularmente rica em creatina e glutamina. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de creatina e glutamina, especialmente se você tiver alguma condição de saúde existente.
Usos de creatina e glutamina
A creatina é encontrada em todo o corpo, onde serve como fonte de combustível, principalmente para os músculos. Durante exercícios de alta intensidade, como o treinamento com pesos, seu corpo converte a forma ativa de creatina - fosfocreatina - em uma fonte de energia que seus músculos podem usar para se alimentar. A glutamina também é armazenada principalmente nos músculos, mas seu papel é diferente. Ela desempenha um papel importante na remoção do excesso de amônia, que pode se acumular durante exercícios prolongados. A glutamina também desempenha um papel na saúde imunológica e na cicatrização de feridas.
Efeitos colaterais da creatina
Os efeitos colaterais do uso de creatina são geralmente leves e podem desaparecer com o uso continuado. Os possíveis efeitos colaterais incluem náusea, desidratação, diarréia, cãibras musculares e problemas renais. A creatina aumenta a quantidade de água que seu corpo retém, o que pode levar a um ganho de peso de 1 a 3 libras na primeira semana de uso, de acordo com a Quinnipiac University. Como a creatina atrai água para o músculo, o risco de desidratação aumenta. Beba bastante líquido ao tomar creatina. Evite a creatina se você tiver problemas renais, pois aumenta a carga de trabalho nos rins.
Efeitos colaterais da glutamina
Tomar glutamina pode causar efeitos colaterais como náusea, desconforto abdominal, gases e prisão de ventre. Uma pequena porcentagem de usuários relatou sentir dor no peito, hemorróidas, vômitos, boca seca, dor nas costas, depressão, sede aumentada, desidratação, erupção cutânea, aumento da transpiração, disfunção hepática e sintomas semelhantes aos da gripe relacionados ao uso de glutamina, de acordo com o Drugs.com. Há uma pequena chance de que tomar glutamina possa agravar as condições gastrointestinais existentes, como úlcera gástrica, doença de Crohn e pancreatite.
Segurança de suplementos
Interrompa o uso e converse com seu médico se tiver efeitos colaterais problemáticos relacionados ao uso de creatina ou glutamina ou ambos. Os efeitos colaterais são comumente associados a tomar altas doses. A dose de manutenção típica de creatina é de 2 gramas por dia para o desempenho do exercício, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maioria dos dados não mostra efeitos colaterais significativos em doses típicas de creatina usadas por até seis meses, de acordo com o UMMC. Doses de 500 miligramas de uma a três vezes ao dia são consideradas seguras para a glutamina, de acordo com o UMMC.
