Você pula da cama pronto para começar o seu dia? Se seu nível de energia estiver alto e seu corpo estiver pronto, malhar logo de manhã pode ser a melhor hora para você se mexer.
Gorjeta
O exercício matinal é uma ótima maneira de começar o dia. Para tirar o máximo proveito do seu exercício matinal, defina seu despertador uma hora antes do horário normal de despertar. Isso lhe dá tempo para comer, hidratar e aquecer.
Malhando depois de acordar
O argumento para descobrir a primeira coisa de manhã é duplo. Primeiro, você atenda às suas necessidades diárias de exercícios antes da agitação do dia, o que ajuda a eliminar desculpas. E dois, o exercício diário da manhã inicia o metabolismo, acelera o coração e pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Dito isto, para se exercitar corretamente, seu corpo precisa estar quente, o que significa que não é uma boa idéia pular da cama e ficar com força total. Para ajudar seu corpo a se preparar para o exercício, defina seu despertador pelo menos 10 minutos antes do normal (isso é um acréscimo ao tempo extra necessário para comer e se exercitar). Use esses 10 minutos para aquecer e preparar o corpo. Dar um passeio rápido e realizar movimentos dinâmicos ajuda os músculos e as articulações a se prepararem para o exercício.
Comer e hidratar antes do exercício diário da manhã
Trabalhar logo de manhã exige que você preste atenção especial ao abastecer seu corpo. Embora existam pessoas que dizem que exercitar-se com o estômago vazio é uma ótima maneira de queimar gordura, os especialistas da Academia de Nutrição e Dietética recomendam comer pelo menos um pequeno lanche antes do exercício da manhã. Isso significa que você pode precisar de uma hora extra depois de acordar para começar o treino. Isso permite tempo suficiente para comer e deixar a comida descansar antes de se exercitar.
Exemplos de bons alimentos pré-treino incluem:
- Uma fatia de torrada com manteiga de amendoim e banana
- Iogurte grego com frutas
- Manteiga de maçã e amêndoa
Quando se trata de líquidos antes do exercício da manhã, seu objetivo é hidratar-se com água antes de começar. Beba um copo de água quando se levantar pela manhã ou saborear enquanto come sua refeição pré-treino.
Opções diárias de exercícios matinais
Embora nenhum exercício seja tecnicamente fora dos limites, há algumas considerações especiais a serem lembradas ao planejar seu exercício diário da manhã:
- Se o sol ainda estiver dormindo, convém optar por uma sessão interna. Algumas das opções mais populares para se exercitar depois de acordar incluem exercícios em casa, treino em circuito na academia, uma aula de ioga suave com alongamentos ou assistir ao noticiário da manhã enquanto se exercita na esteira.
- Se seus planos levarem você ao ar livre, use roupas de segurança adequadas para que as pessoas possam vê-lo.
- Exercitar-se com um amigo ajuda a mantê-lo seguro, especialmente se você planeja bater na calçada antes do amanhecer.
- Se você tiver algum problema de saúde ou sentir algum desconforto durante o exercício pela manhã, pare o que está fazendo e converse com seu médico.
