Ainda posso perder peso com 1600 calorias por dia?

Se você está tentando perder peso, seguir um plano de refeições que calcula a média de 1.600 calorias por dia é uma maneira saudável de fazê-lo. Homens e mulheres mais ativas podem precisar de mais calorias para se sentirem satisfeitos, mas a maioria das pessoas deve conseguir perder peso nesse nível de calorias, e é bastante fácil manter isso.

1600 calorias por dia é uma maneira saudável de perder peso. Crédito: barol16 / iStock / GettyImages

Gorjeta

Seguir um plano de refeição de 1.600 calorias promoverá a perda lenta de peso, mas ainda permitirá que você coma uma dieta saudável e equilibrada.

Calorias e qualidade contam

Perder peso exige que você coma menos e se mova mais para criar um déficit de energia. Exatamente quanto você vai perder e com que rapidez você vai perder peso depende de quanto você está comendo no momento.

O National Institutes of Health recomenda um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Se atualmente você ingere 2.100 calorias e reduz para 1.600 calorias por dia, você deve, em teoria, perder cerca de um quilo por semana porque criou um déficit de 3.500 calorias por semana.

Embora a criação de um déficit calórico seja uma grande parte da perda de peso, a qualidade da sua dieta também é muito importante para a perda de peso. Uma revisão de fevereiro de 2017 publicou a revista Cancer Causes & Control relatou que uma dieta no estilo mediterrâneo promove mais perda de peso do que uma dieta mais rica em açúcar e carboidratos.

Mais apoio para uma dieta de melhor qualidade vem de um estudo de maio de 2019 publicado no Cell Metabolism . Os pesquisadores descobriram que comer uma dieta controlada por calorias de alimentos ultraprocessados contribui para o ganho de peso, enquanto o mesmo número de calorias em uma dieta de alimentos integrais contribui para a perda de peso. Isso ocorre porque alimentos integrais são mais recheados, então as pessoas tendem a comer menos.

Use uma calculadora de calorias

O uso de uma calculadora de calorias garantirá que você esteja realmente seguindo um plano de refeições com 1.600 calorias. As calculadoras de calorias não apenas mantêm você honesto sobre suas calorias, mas também ajudam a fazer melhores escolhas.

Eles são especialmente úteis se você estiver em um restaurante, pois pode pesquisar itens de menu e escolher a melhor opção que se encaixa no seu plano de refeições com 1.600 calorias.

Existem muitos aplicativos gratuitos de calculadora de calorias disponíveis, como o MyPlate Calorie Counter. Uma palavra de cautela sobre os aplicativos de calculadora de calorias é que, às vezes, os dados de calorias ou macronutrientes são gerados pelo usuário; portanto, pode haver imprecisões.

O exercício acelera a perda de peso

Se você não está perdendo peso rápido o suficiente com 1.600 calorias por dia, adicione mais exercícios para criar um déficit calórico maior. A maioria dos aplicativos de calculadora de calorias também conta o seu exercício, para que você possa ver o impacto que isso causa na sua ingestão diária de calorias.

Quanto mais árduo for o exercício, mais calorias você queimará, mas lembre-se de que qualquer exercício é útil. Mesmo caminhar por uma hora várias vezes por semana pode cortar algumas calorias significativas no final de uma semana.

Plano de refeições de 1.600 calorias

Embora você não precise seguir um plano de refeições para perder peso, algumas pessoas acham mais fácil, especialmente no começo, ter um plano para orientá-las. Depois de pegar o jeito e aprender quantas calorias existem nos alimentos que você come normalmente, você pode criar seu próprio plano de refeição saudável de 1.600 calorias. Enquanto isso, um plano de refeições com 1.600 calorias pode incluir:

Café da manhã: