O salto vertical é um teste que mede diretamente a produção de energia, ver a que altura você pode pular em um movimento explosivo. É uma avaliação importante para esportes como basquete, vôlei e até futebol. Começar o teste de salto vertical em tenra idade ajuda os atletas aspirantes a acompanhar seu progresso. É uma ótima maneira de monitorar seus exercícios para ver se eles são eficazes para melhorar sua potência. Teste o salto vertical antes do início do treinamento esportivo sazonal, todos os meses ou dois durante a temporada e depois fora de temporada.
Protocolos
Este teste pode ser administrado usando uma parede, fita métrica e giz. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda esfregar giz na ponta dos dedos e ficar com o ombro dominante contra a parede. Chegue o mais alto possível e toque na parede, deixando uma marca de giz. Então, sem se mexer, dobre os joelhos e pule o mais alto que puder. Chegue bem alto na parede com o braço dominante e coloque uma nova marca na parede. Meça a distância entre os dois pontos em polegadas para obter sua pontuação no salto vertical.
Valores Normativos
O salto médio, ou percentil 50, para meninos de 13 a 14 anos de idade é de cerca de 17 polegadas, escreve o especialista em fitness Jay Hoffman em "Normas para Fitness, Performance e Saúde". Os percentis 10 a 20 correm de 12, 3 a 13, 8 polegadas; O percentil 30 a 40 é de 15 a 16 polegadas. A pontuação do salto vertical acima da média é o percentil 60 a 70, que varia de 18 a 19 polegadas. Uma classificação excelente é de 20 a 21 polegadas, que é o percentil 80 a 90.
Exercícios para Melhoria
Precauções
Os meninos que acabam de entrar na adolescência são mais propensos a lesões do que os adultos porque o crescimento esquelético é tão rápido que a força muscular pode não suportar a taxa de crescimento. Sempre incorpore um aquecimento dinâmico adequado e um resfriamento estático antes e depois de cada treino. Mantenha-se adequadamente hidratado. Não exercite grupos musculares semelhantes em dias consecutivos. Dê a si mesmo pelo menos dois dias completos de folga por semana. Ao tentar levantar pesos, sempre tenha um treinador ou treinador presente para verificar seu formulário. Nunca levante pesos pesados sem um observador. Se você sentir dores ou dores persistentes ou não estiver acostumado a se exercitar, converse com seu médico.
