Compostos por vários músculos e tendões, os manguitos rotadores conectam os ossos do braço às omoplatas. Ocasionalmente, os músculos ou tendões do manguito rotador ficam irritados ou danificados como resultado de lesão ou uso excessivo. Após alguns dias de descanso, exercícios leves podem ajudar a reabilitar o manguito rotador e fortalecer o ombro. A realização desses exercícios do manguito rotador em uma piscina permite um treino eficaz sem causar estresse desnecessário no manguito.
Benefícios da terapia aquática
Em abril de 2000, o "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" publicou os resultados de um estudo que comparou os efeitos dos exercícios terrestres e aquáticos no manguito rotador. Os pesquisadores descobriram que os músculos foram ativados significativamente menos durante os exercícios aquáticos. Enquanto a flutuabilidade da água minimiza a quantidade de estresse colocada no manguito rotador, a resistência criada pela água realmente melhorou a eficácia dos exercícios. O estudo concluiu que a terapia aquática permite reabilitação precoce após cirurgia ou lesão do manguito rotador sem comprometer a segurança do paciente.
Exercícios Aquáticos
Comece a terapia aquática em pé na água até os ombros. Balance suavemente os braços no sentido horário e anti-horário para aquecer os músculos. Fique em pé com os braços apoiados ao lado do corpo. Mantendo o cotovelo reto, levante lentamente os braços em um ângulo de 30 graus em relação à frente do corpo. Continue levantando até que suas mãos estejam quase na altura dos ombros. Repita 10 vezes com cada braço. Ainda em pé, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mantenha os braços próximos aos lados do corpo. Nesta posição, seus antebraços devem estar paralelos ao chão da piscina e os polegares devem estar apontando para cima. Mantendo o ângulo de 90 graus no cotovelo, afaste as mãos do corpo até sentir um alongamento no manguito rotador. Segure por 30 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita cinco vezes com cada braço.
Exercícios a evitar
Os golpes aéreos repetitivos usados na natação são uma das causas mais comuns de lesão no manguito rotador, de acordo com o Gerenciamento da Dor no Ombro. Como esse movimento no alto pode irritar ainda mais a lesão, envolva esses tipos de movimentos enquanto se exercita na piscina. Se possível, concentre-se nos exercícios de hidroginástica, em vez dos tradicionais movimentos de natação. Além disso, evite exercícios que exijam que você jogue uma bola ou mova os braços acima da cabeça repetidamente.
Considerações
Quando o manguito rotador está fraco ou machucado, geralmente causa dor, sensibilidade e fraqueza significativas no ombro. Esses sintomas geralmente se tornam mais graves quando você alcança os braços acima ou atrás das costas. Para garantir a segurança, use um dispositivo de flutuação enquanto se exercita na piscina. No entanto, evite agarrar-se a uma barra de flutuação, pois isso pode irritar ainda mais a lesão do manguito rotador. Em vez disso, use um cinto de flutuação ou segure um macarrão flutuante entre as pernas.
