A atividade física é importante para todas as idades, incluindo estudantes do ensino médio. Ajuda a manter os ossos e músculos fortes, controla o peso e reduz a pressão sanguínea. No entanto, de acordo com um documento de 1999 do Centers for Disease Control and Prevention, apenas 19% dos estudantes do ensino médio estão fisicamente ativos por 20 minutos ou mais cinco dias por semana nas aulas de educação física. Essa inatividade aumenta com a idade e a série escolar. Mas a atividade pode ser facilmente aumentada, independentemente das limitações de espaço da academia.
Competições de pular corda
Embora pular corda seja um exercício básico, ele oferece vários benefícios de treino sem precisar de muito espaço para movimento. Este exercício aumenta a resistência cardiovascular e suas qualidades aeróbicas ajudam a queimar gordura. Além disso, 15 a 20 minutos de pular corda podem proporcionar um treino total do corpo. Forneça cordas de pular para cada aluno. Após o comando ir, os alunos começarão a pular corda na tentativa de ser o último homem a pular. Uma vez que uma pessoa perde o controle de sua corda ou não pode continuar, ela é eliminada. Realize vários concursos. Forneça incentivos para não perder, como atribuir exercícios extras àqueles que são eliminados.
Nocaute do Drible
Este jogo ajuda os alunos com habilidades básicas de basquete, como drible. Os alunos também aprendem a realizar tarefas múltiplas e aprimorar a coordenação olho-mão sem precisar de muito espaço. Entregue uma bola a cada aluno e faça com que eles se espalhem pela área. Ao sair, um aluno dribla sua bola usando a técnica adequada enquanto tenta derrubar as bolas de outros alunos. Ela continuará na tentativa de ser a última posição. Observe que, uma vez que a bola de um aluno é derrubada, ela deve recuperá-la e ficar de fora do resto do jogo. Jogue vários jogos.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball trabalha sua coordenação olho-mão, jogando habilidades e mira em um ambiente confinado. Separe os alunos em grupos iguais e distribua o número de colchonetes que houver grupos. Faça com que cada grupo fique em pé sobre o tapete designado e entregue a cada grupo cinco bolas de espuma macia. Em movimento, um grupo lançará suas bolas em outros grupos sem sair do tatame. Se um membro do grupo for atingido ou sair do tatame, ele estará fora. Se uma bola é lançada e um membro da equipe adversária a pega, o lançador está fora. No entanto, uma vez que um time está sem bolas e não consegue agarrar bolas próximas sem pisar no tatame, todo o time deve sair completamente do tatame para recuperar mais bolas. A quantidade de bolas que eles recebem depende de sua coragem. Durante essa recuperação, qualquer ocorrência de membro da equipe é eliminada. O vencedor é a última pessoa ou a última equipe em pé.
Ball Challenge
Este exercício ajuda o trabalho em equipe, o equilíbrio e o movimento da parte superior do corpo, e requer apenas o diâmetro da academia. Separe os alunos em grupos iguais e entregue a cada grupo 25 bolas, uma caneta e papel. Designe um titular em cada grupo. Em sua partida, a equipe entregará as bolas ao titular por três minutos. O suporte tentará segurar o maior número possível de bolas por 10 segundos sem usar roupas, paredes ou o chão como apoio. Uma vez que o tempo é chamado, todos os participantes se alinham em uma extremidade da academia, andam para o lado oposto e retornam, tomando cuidado para não deixar cair nenhuma bola. Após o retorno do titular, um membro da equipe registrará o número de bolas em sua posse. O processo é repetido, com cada aluno participando como titular. Depois que todos saírem, a equipe adicionará os números gravados. A equipe com o maior número ganha. Observe que os alunos não podem pegar nenhuma bola que cair ao atravessar a academia.
