Pernas tonificadas e glúteos apertados parecem ser toda a raiva ultimamente. Celebridades, treinadores e frequentadores regulares de academias estão sempre procurando maneiras de obter um treino cardiovascular eficaz, além de desafiar os músculos da parte inferior do corpo.
E embora o treinamento de força e os exercícios com peso corporal devam ser a primeira linha de ataque ao esculpir esses músculos poderosos, também existem algumas máquinas de cardio que podem tonificar as pernas, dar um impulso agradável às costas e ajudá-lo a atender à recomendação de 150 do Center for Disease Control minutos de atividade aeróbica moderada-intensa a cada semana.
Escalada para pernas condicionadas
Se você já se perguntou como é escalar uma montanha, suba em um desses meninos maus e comece a pisar. Conhecido por lhe dar um treino de suor, o escalador de escadas ou uma escada rolante (uma escada giratória) é uma das melhores peças de equipamento para exercícios aeróbicos do mercado.
Além de proporcionar um treino aeróbico matador, também desafia o quadríceps, isquiotibiais, músculos da panturrilha, flexores do quadril e músculos glúteos. Para maximizar seus resultados, mantenha-se na posição vertical com o núcleo apertado e não se apoie nos corrimãos.
Esteira para pernas tonificadas
Os corredores são conhecidos por sua varredura quad e pernas mais magras. E por uma boa razão: Correr envolve todos os músculos da parte inferior do corpo. Mas, com os profissionais, vêm os contras; bater demais na calçada pode ser difícil para as articulações. É por isso que muitas pessoas optam pela esteira, o que gera menos impacto e ainda oferece um treino intenso.
Aumentar a elevação coloca mais ênfase nos músculos da panturrilha e nos isquiotibiais, enquanto abaixa a máquina abaixo do nível, dando ao quadríceps uma boa queimadura. Além disso, se você é um corredor experiente em esteira, pode atingir as coxas interna e externa andando de lado ou para trás no cinto. Ao mudar de direção na esteira, reduza a velocidade e segure na frente ou nas laterais da máquina.
Ciclismo indoor para pernas bem torneadas
Uma olhada nas pernas de um ciclista e é óbvio que uma bicicleta de spin produz resultados surpreendentes. Seja em uma aula ou sozinho, esse equipamento de cardio desafia as pernas de duas maneiras diferentes: Aumente a resistência e o movimento push-pull aumenta a intensidade, colocando mais tensão nos quadris e isquiotibiais ou diminua a resistência e você termina com um treino acelerado e baseado em resistência.
O golpe de baixo envolve os músculos glúteos, o quadríceps, o gastrocnêmio e o sóleo (músculos da panturrilha), enquanto o golpe de cima usa os isquiotibiais e os músculos flexores na frente do quadril.
Reme seu caminho para pernas mais apertadas
Quando as máquinas de remo chegaram ao mercado pela primeira vez há décadas, a maioria dos praticantes de hardcore nem sequer deu uma segunda olhada neste equipamento. Mas agora, essas máquinas parecem ser a pedra angular de muitos ginásios. O golpe de remo começa com um poderoso empurrão na perna que envolve imediatamente os grandes músculos da parte inferior do corpo. Mas, para manter a região lombar segura e a ênfase nas pernas, quadris e glúteos, mantenha o núcleo apertado durante todo o treino.
: Benefícios de uma máquina de remo
Elíptico para facilidade e conforto
A máquina elíptica é uma alternativa inteligente para pessoas que procuram reduzir a batida do corpo ao correr para fora ou em uma esteira. O design básico da máquina torna menos estressante para os joelhos, quadris e costas. Embora o aparelho elíptico seja geralmente considerado uma atividade de baixo a moderado impacto, existem maneiras de aumentar a intensidade, sem aumentar a tensão no seu corpo.
Algumas máquinas possuem alças móveis que você pode empurrar e puxar com a parte superior do corpo, e a maioria permite pedalar ao contrário - o que trabalha mais os músculos da panturrilha e os isquiotibiais. Trabalhar a parte superior e a parte inferior do corpo ao mesmo tempo aumenta a frequência cardíaca e oferece um treino geral melhor.
