A arte, o esporte e a ciência do fisiculturismo envolvem abordagens estratégicas para se enxugar no dia da competição. Para o mundo exterior, pode parecer que os fisiculturistas possuem genética de sorte ou de alguma forma desafiam as regras da perda de peso. Na realidade, os fisiculturistas seguem uma abordagem bem orquestrada e detalhada para perder peso rapidamente.
Reduzindo calorias
Durante a entressafra de um fisiculturista, quando ele não está se preparando para uma competição, seu único objetivo é comer o quanto o corpo permitir e, às vezes, mais. Quando uma competição se aproxima, ele reduz significativamente as calorias. O campeão canadense de bodybuilding natural, Mike Kwao, diz que cortar calorias é crucial para perder gordura. Kwao ingere aproximadamente 4.000 calorias por dia. Quando uma competição se aproxima, ele reduz sua ingestão calórica para aproximadamente 3.200 calorias por dia. Isso permite que ele mantenha uma massa muscular adequada e, ao mesmo tempo, garanta que os macronutrientes que ele está comendo estejam na proporção correta.
Durante a entressafra, Kwao não se apega a proporções. Durante a preparação para a competição, ele consome 23% de proteínas, 58% de carboidratos e 19% de gorduras para mantê-lo energizado e manter sua massa muscular, ao mesmo tempo em que perde gordura e perde peso.
Razões de Macronutrientes
Para perder peso rapidamente em um show, os fisiculturistas diminuem a proporção de carboidratos e aumentam a proporção de proteínas. O aumento da proteína ajuda a manter a massa muscular e os carboidratos mais baixos os ajudam a perder peso. Uma dieta reduzida de carboidratos tem "várias vantagens metabólicas e hormonais importantes que permitem que você fique mais magro mais rápido que uma dieta convencional", observa Tom Venuto, autor de "Queime a gordura, alimente os músculos".
Exercícios renovados
Para atingir o pico no dia da competição, Kwao aprimora seus treinos, levantando pesos pesados para repetições mais altas, para queimar o máximo de calorias possível. Isso não apenas choca seu corpo, mas também acelera sua taxa metabólica após a sessão de treino. Esses tipos de "choques" são o que permitem que a perda de peso ocorra rapidamente. Simplificando, um corpo se adapta a uma certa forma de treinamento. Quando um regime de treinamento se altera, como ocorre drasticamente com os fisiculturistas, o corpo é forçado a usar reservas extras de gordura para acompanhar as demandas, resultando em perda de peso.
Suplementação
A maioria dos fisiculturistas precisa de suplementação para ajudar a atender aos altos requisitos de proteína durante a fase de relaxamento. Os pós de proteína ajudam os fisiculturistas a atingir níveis adequados de proteína. Além da proteína, alguns fisiculturistas recorrerão a suplementações mais controversas, como auxílios termogênicos ou o que a maioria das pessoas reconhece como queimadores de gordura. Eles fornecem um efeito termogênico; no entanto, há muitos riscos associados a eles que superam os benefícios, afirmam Kwao e Venuto. Não tome queimadores de gordura se tiver algum tipo de problema cardiovascular, incluindo pressão alta e consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime termogênico ou de suplementação.
