Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima. Comer menos alimentos não saudáveis, como carboidratos refinados e açúcar, e alimentos mais saudáveis, como carboidratos complexos e gorduras saudáveis, pode ajudar. Embalados com fibras e ácidos graxos ômega-3, as sementes de linhaça são um alimento nutritivo para adicionar à sua dieta para perda de peso. Ter um smoothie como substituto de um lanche ou refeição pode ajudar a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição e até reduzir sua ingestão de calorias para estimular a perda de peso. Verifique com seu médico antes de incluir linhaça em sua dieta, pois ela pode interferir com alguns medicamentos. Também pode ser perigoso para mulheres grávidas e com certas condições, incluindo diabetes e distúrbios hemorrágicos.
Fatos sobre linho
A linhaça vem da planta Linum usitatissimum. Suas sementes e óleo têm sido utilizados medicinalmente para tratar condições gastrointestinais, colesterol alto e pressão arterial, acne, distúrbio de déficit de atenção, diabetes, obesidade e depressão. Possui uma variedade de nutrientes, mas os dois frequentemente elogiados pelos benefícios à saúde são os ácidos graxos ômega-3 e as fibras alimentares. É melhor moer a linhaça antes de comê-la, porque o corpo tem problemas em quebrar a casca externa durante a digestão e, portanto, não pode absorver os nutrientes de toda a linhaça. Prepare seus smoothies em um liquidificador capaz de quebrar cascas de sementes ou triturar as sementes antes de adicioná-las ao seu smoothie.
Nutrição de linhaça
Um tamanho típico de linhaça é de 1 a 2 colheres de sopa. Uma colher de sopa de linhaça é baixa em calorias com menos de 40, mas rica em fibras com 2 gramas. Alimentos de baixa caloria e alto teor de fibras são excelentes alimentos para perda de peso, porque você pode encher sem exceder o seu orçamento calórico do dia. Cada colher de sopa moída também possui mais de 2 gramas de gorduras poliinsaturadas saudáveis para o coração. A linhaça também é uma boa fonte de vitaminas e minerais, especialmente vitaminas B, ferro e potássio.
Super Smoothie
A chave para fazer um smoothie eficaz para perda de peso com linhaça é mantê-lo com poucas calorias e aumentar ainda mais o teor de fibras com frutas e vegetais. Escolha uma base de baixa caloria, como água pura, leite desnatado ou leite de amêndoa. Adicione um punhado de mirtilos - 1/2 xícara contém apenas 42 calorias e adiciona mais 2 gramas de fibra ao seu smoothie. Em seguida, adicione um punhado de verduras para vitaminas, minerais e mais fibras - a couve-bebê tem um sabor suave que funciona bem em um smoothie. Se você gosta de um smoothie mais doce, não adicione açúcar - em vez disso, use meia banana em vez de muito potássio, mais fibra e um toque de doçura natural. Por fim, adicione uma colher de sopa ou duas de linhaça e misture até obter uma consistência uniforme.
Smoothies apropriados em sua dieta
Os smoothies de linhaça só ajudarão você a perder peso se incluídos como parte de uma dieta de baixas calorias. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo queima para obter energia. Se o seu smoothie de linhaça assumir o seu orçamento calórico do dia, você ganhará peso. Coma várias refeições menores a cada dia e inclua um smoothie de linhaça como uma dessas refeições ou substitua uma de suas refeições maiores por um smoothie de linhaça. Adicione suas calorias durante o dia para garantir que você fique dentro das suas necessidades calóricas para perda de peso. Converse com seu médico sobre quantas calorias você deve comer por dia para perder peso com segurança.
