Ter que dizer não ao seu coquetel favorito porque você está de dieta pode resultar em você abandonar a dieta completamente. No entanto, beber com moderação pode deixar espaço para uma bebida ocasional. Além disso, se você está contando carboidratos, não há açúcar no uísque e outras bebidas alcoólicas com pouco carboidrato.
Gorjeta
Não, beber álcool não ajuda na perda de peso. No entanto, existem maneiras de reduzir calorias e açúcar ao escolher um coquetel.
Açúcar em Uísque
Se você estiver observando sua ingestão de açúcar, o álcool direto, como uísque e conhaque, não prejudicará sua dose diária. Isso ocorre porque o açúcar no uísque e o teor de açúcar no conhaque são ambos 0 gramas por onça. Mas se você está tentando perder peso, também precisa se preocupar com o número de calorias que está consumindo.
O uísque tem 70 calorias e nenhum açúcar por porção de 1 onça, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Embora o conhaque tenha 64, 7 calorias e zero grama de açúcar por porção de 1 onça, de acordo com o USDA FoodData Central, a razão pela qual esses licores não têm açúcar é que eles recebem todas as calorias do álcool.
No entanto, só porque você não está consumindo carboidratos e, mais especificamente, açúcar, não significa que beber um coquetel deve ser considerado um brinde no seu plano de dieta. Além das calorias, que normalmente variam de 65 a 80 calorias por 30 gramas de álcool, muitas bebidas também contêm misturadores que aumentam o teor de calorias e carboidratos da sua bebida favorita.
Com isso em mente, é fácil perceber que o consumo de bebidas alcoólicas não ajuda na perda de peso, mas em quantidades limitadas, você poderá desfrutar de uma bebida ocasional.
Perda de Álcool e Peso
Dependendo dos seus objetivos de perda de peso e da sua bebida de escolha, pode ser necessário trocar o seu cocktail noturno por um copo de água com limão. Muitas bebidas mistas contêm muito mais do que 1 grama de álcool. Além de uma porção de álcool, algumas bebidas incluem refrigerantes, como gengibre, cola ou limão. Alguns também adicionam sucos como tomate, laranja, abacaxi e amora.
A menos que você esteja solicitando a versão da dieta dessas bebidas, você poderá consumir de 50 a 77 calorias adicionais, com a maioria das calorias provenientes de fontes de carboidratos, como açúcar. Isso se baseia em uma bebida que contém de 1 a 6 onças de refrigerante e 2 onças de álcool.
Felizmente, existem algumas bebidas alcoólicas com baixo teor de carboidratos que mantêm baixas as calorias e os açúcares. Para iniciantes, considere pedir seu coquetel habitual, mas peça uma versão dietética do refrigerante em vez de regular. Você também pode trocar um refrigerante de limão por água com gás e limão. Finalmente, existem muitos sucos com baixo teor de açúcar à sua escolha, incluindo limonada e amora. Embora não estejam livres de carboidratos e açúcar, eles cortam a quantidade pela metade.
Noções básicas de perda de peso
Quando se trata de perder peso, comer menos e se movimentar mais, é um ótimo lugar para começar. Mas, para realmente combater os quilos e melhorar sua saúde geral, você precisa se esforçar um pouco mais com o que come e bebe e com que frequência move seu corpo.
Para perder um quilo por semana, a Cleveland Clinic recomenda subtrair 500 calorias por dia de sua dieta. Se você não estiver pronto para gastar muito, considere adicionar exercícios. Você ainda pode perder um quilo por semana se reduzir suas calorias em 250 a cada dia e incluir exercícios diários que resultam em uma perda de 250 calorias.
Andar em um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar entre 150 a 222 calorias, dependendo do seu peso, de acordo com a Harvard Health Publishing. Aumente a intensidade fazendo uma corrida e agora você está vendo potencialmente queimando 240 a 355 calorias.
A determinação do número de calorias necessárias todos os dias depende da sua idade, peso e nível de atividade. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que mulheres sedentárias de 26 a 50 anos consumam 1.800 calorias por dia, e homens sedentários de 26 a 40 anos devem ter como objetivo 2.400 calorias por dia. Se você é moderadamente ativo e deseja manter seu peso atual, pode adicionar 200 calorias ao seu dia.
