Você não pode controlar como ou onde seu corpo ganha ou perde peso, mas a maioria das mulheres tende a carregar peso nos quadris e nas coxas, dando-lhes um corpo em forma de pêra ou no abdômen e no peito, dando-lhes uma forma de maçã corpo. Se você tem uma forma de maçã, a dieta é importante para sua saúde.
Gorjeta
O que é um formato de maçã?
As mulheres que têm um corpo em forma de maçã tendem a ganhar peso mais facilmente ao redor da cintura e armazenam a maior parte do seu peso profundamente na área abdominal. Também é comum que mulheres em forma de maçã tenham ombros mais largos, um busto maior e braços ou pernas mais finos.
Ter uma cintura mais grossa não é necessariamente uma coisa ruim. É quando você ganha muito peso e sua circunferência da cintura excede 35 polegadas para mulheres (ou 40 polegadas para homens), que isso se torna um problema. Esses são os números que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças identificaram como pontos de corte para uma boa saúde.
Apple Shape e preocupações com a saúde
A gordura armazenada na área abdominal é chamada de gordura visceral, em oposição à gordura em outras partes do corpo, conhecida como gordura subcutânea. A gordura visceral tende a promover inflamação no corpo, e essa inflamação aumenta o risco de desenvolver síndrome metabólica e doenças como diabetes ou doenças cardíacas.
Um estudo de setembro de 2017 publicado na revista PLOS One analisou o risco de doença cardiometabólica em um grupo de quase 3.000 pessoas com sobrepeso. Os pesquisadores descobriram que mulheres com maiores quantidades de gordura abdominal visceral tendem a ter maior açúcar no sangue, triglicerídeos e pressão sanguínea, além de níveis mais baixos de colesterol HDL (bom), que são fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas.
Dieta ideal em forma de maçã
Devido ao risco aumentado de diabetes e doenças cardíacas que acompanham a gordura visceral, uma dieta do tipo corpo de maçã deve ser menor em carboidratos refinados e gorduras não saudáveis. Fast food, alimentos processados e feitos com farinhas refinadas e adição de açúcar promovem a gordura da barriga, diabetes e doenças cardíacas, portanto, cortá-las pode ajudar.
Os resultados de um estudo de setembro de 2014 publicado nos Annals of Internal Medicine mostraram que seguir uma dieta pobre em carboidratos com menos de 40 gramas de carboidratos por dia resulta em mais perda de peso e gordura, além de triglicerídeos mais baixos e maior HDL (bom) colesterol, em vez de seguir uma dieta com pouca gordura.
Uma dieta do tipo corpo de maçã pode não precisar ser tão baixa quanto 40 gramas de carboidratos por dia, mas cortar carboidratos refinados e ingerir gorduras mais saudáveis de azeite, nozes, abacate e salmão ainda podem fazer diferença em seu peso e saúde, e percorrer um longo caminho para reduzir a gordura da barriga.
Uma dieta ideal para o corpo da maçã pode incluir uma omelete de legumes no café da manhã, uma salada grande com abacate e frango grelhado no almoço, legumes e homus para um lanche e salmão com legumes assados no jantar.
Exercícios para o corpo em forma de maçã
Um estudo publicado na edição de janeiro de 2017 do Journal of Diabetes Research mostra que um treino intervalado de alta intensidade e pelo menos 45 minutos ou exercícios cardio prolongados funcionam igualmente bem para reduzir a gordura abdominal visceral em mulheres.
