De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a única maneira confiável, segura e saudável de perder peso e manter esse peso ao longo do tempo é associar a atividade física regular a um plano alimentar equilibrado e com baixas calorias. Os alimentos mais nutritivos, com as contagens mais baixas de calorias e com o mais alto teor de vitaminas e minerais, são alimentos naturais integrais, como atum e milho doce. Embora esses itens específicos não sejam melhores para estimular a perda de peso do que outros alimentos integrais, eles podem trabalhar dentro do contexto de um plano alimentar mais amplo para ajudá-lo a perder peso.
Passo 1
Mantenha cada alimento simples em vez de temperá-lo com molhos, acompanhamentos ou outros complementos. Segundo o USDA, uma lata inteira de atum cheio de água tem apenas 220 calorias e 5 g de gordura, mas mais de 40 g de proteína magra. Uma xícara de milho doce é semelhante, oferecendo 125 calorias, 5 g de proteína, 2 g de gordura, 3 g de fibra, 9 g de açúcar natural e 27 g de carboidratos com doses de cálcio, potássio, vitamina C, folato e outros nutrientes essenciais. A adição de manteiga, óleo, maionese e outras pastas ricas em calorias diminui o valor nutricional dos alimentos e aumenta o total de calorias e gorduras.
Passo 2
Escolha atum enlatado pelo melhor valor econômico, sem sacrificar a nutrição ou arriscar sua saúde. Jill Weisenberger, nutricionista da revista "Cooking Light", observa que os níveis de mercúrio presentes no atum enlatado não estão associados a efeitos adversos à saúde em estudos científicos confiáveis e que comer atum e outros peixes pode ter enormes vantagens, como proteção contra acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
etapa 3
Adicione muitos legumes e frutas frescas ao atum e milho doce que você come regularmente. O plano alimentar MyPyramid do USDA afirma que, além de ajudar a reduzir o risco de sobrepeso e obesidade, frutas e vegetais frescos reduzem os riscos de derrame, doenças cardíacas, perda óssea, pedras nos rins, diabetes e câncer. Além disso, muitas frutas e legumes são ricos em fibras alimentares, o que tem um efeito saciante e pode ajudar a reduzir o desejo por alimentos com mais gordura, calorias, sódio e açúcar. A Clínica Mayo sugere o aprimoramento dos envoltórios de atum e sanduíches de salada de atum com uma variedade de vegetais, incluindo brócolis, cenoura, alface, tomate e pimentão.
Passo 4
Complete sua dieta com laticínios desnatados, grãos integrais e outras proteínas magras. Nem o atum nem o milho doce são soluções essenciais para a perda de peso e, embora ambos adicionem nutrientes valiosos a qualquer dieta diária, comer muitos tipos de alimentos pode resultar em deficiências nutricionais e outros efeitos negativos à saúde, portanto, enfatize variedade em todas as suas refeições e lanches.
