Caminhar - mesmo a uma velocidade lenta - pode ser um ótimo exercício para os músculos, articulações e sistema cardiovascular. As pessoas que andam regularmente diminuem o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e pulmonares, e também queimam calorias, o que pode ajudar a controlar o peso. Se você deseja aumentar seu treino enquanto caminha, há várias coisas que você pode fazer, como caminhar mais rápido ou por períodos mais longos. Andar com pesos pode ser uma opção e oferece alguns benefícios, mas também pode causar uma variedade de problemas relacionados à saúde. Você deve consultar seu médico antes de adicionar pesos à sua rotina de caminhada.
Queime mais calorias
Andar com pesos das mãos pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao caminhar, mas você deve usá-las corretamente. Se você balançar os braços na altura dos ombros por 20 a 30 minutos, poderá queimar 10 a 20% mais calorias do que consumiria sem os pesos. Os pesos dos tornozelos têm o mesmo efeito, aumentando o treino nos músculos das pernas e, portanto, queimando mais calorias. Mas caminhar com pesos equivale a caminhar cerca de cinco minutos extras, e o risco de lesões pode superar o benefício mínimo. Andar com pesos no tornozelo pode ser perigoso para os joelhos. Converse com seu médico antes de começar a andar com pesos.
Lesões nas articulações e ligamentos
O peso adicional de caminhar com pesos no tornozelo, aos quais seu corpo não está acostumado, pode causar lesões nos joelhos, quadris, cotovelos, ombros e tornozelos. Além disso, caminhar com pesos de mão pode desencadear seu movimento natural de caminhada e fazer com que você caminhe de maneira diferente. Isso causa tensão nas articulações e ligamentos, o que pode causar dor e inchaço e aumentar o risco de lesões.
Pressão alta
O Discover Walking e o The Walking Site apontam que caminhar com pesos de mão ou halteres pode causar pressão alta causada pelo aperto forte dos pesos. Apertar os pesos por um longo período de tempo pode aumentar a pressão sanguínea. Se você andar carregando pesos vários dias por semana por um longo período de tempo, sua pressão arterial poderá ser afetada adversamente. A pressão alta pode levar a outros problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e um risco aumentado de derrame.
Use cuidado
Você deve ser um caminhante experiente antes de usar pesos, o que significa que sua rotina, que deve incluir caminhar rápido e morro acima, não é mais um desafio para você. Comece usando 1-lb. pesos e dobre os cotovelos a 90 graus ao balançar os braços. Não aumente o peso em mais de 1 lb por vez. Você também pode tentar coletes de peso. Eles são mais fáceis nas costas e nas articulações, mas você pode sentir desconforto, principalmente no calor.
