A maioria dos fanáticos por fitness acredita que esfriar após o exercício é tão importante quanto o próprio treino. Embora um resfriamento adequado possa beneficiar seu corpo, esses benefícios geralmente são mal compreendidos entre praticantes casuais e profissionais de fitness. Aprender sobre a ciência exata por trás do resfriamento ajudará você a entender exatamente o que esses minutos extras de exercício podem e não podem fazer pelo seu corpo.
Importância do resfriamento
Uma das funções mais importantes do relaxamento pós-exercício é evitar tonturas. O exercício extenuante faz com que os vasos sanguíneos das pernas se expandam, trazendo mais sangue para as pernas e os pés. Quando você para de se exercitar repentinamente sem ter tempo para esfriar, sua frequência cardíaca diminui abruptamente e esse sangue pode acumular-se na parte inferior do corpo, causando tonturas e até desmaios. O risco é maior para atletas sérios, cujos batimentos cardíacos desaceleram mais rapidamente e cujas veias podem reter mais sangue; para os praticantes de ginástica casual, algo tão simples como caminhar da esteira até o vestiário pode ser suficiente para evitar tonturas.
Resfriando o mito
A idéia de que o resfriamento pode ajudar a prevenir dores e lesões musculares é popular entre os praticantes de exercícios, mas na verdade não é sustentada pelos fatos. Acreditava-se que a dor muscular resultava do acúmulo de ácido lático, que podia ser dissipado com um resfriamento. No entanto, essa teoria foi refutada e não existe outra pesquisa que sugira que o resfriamento possa prevenir dores musculares.
Esfriar o alongamento
Embora nem todos os praticantes de exercícios precisem se refrescar adequadamente, todos devem ter o hábito de se alongar após cada sessão de exercício. Alongar quando seus músculos estão quentes, assim como depois de um treino, pode melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo, o que, por sua vez, ajuda a evitar lesões. Alongar todos os principais grupos musculares após um treino, mantendo cada alongamento por 10 a 20 segundos e respirando o tempo todo. O alongamento não deve ser doloroso, mas você deve sentir tensão no músculo sendo esticado.
Como esfriar corretamente
Seu objetivo durante um resfriamento é diminuir gradualmente a freqüência cardíaca até o nível de repouso. Quando o treino terminar, mantenha sua atividade, mas mova-se em um ritmo mais lento; continue reduzindo seu ritmo a cada minuto ou dois. Seu resfriamento deve durar pelo menos cinco minutos, mas pode ser necessário continuar se movendo mais se sua frequência cardíaca ainda estiver elevada. Depois de esfriar, estique suavemente todos os músculos.
