Quais partes do corpo devo trabalhar juntos na academia?

Seus músculos precisam de um dia de descanso para se recuperar de um exercício de treinamento de força; portanto, se você for à academia todos os dias, divida sua rotina de exercícios em grupos para trabalhar em conjunto. Seus músculos variam em tamanho, desde grandes grupos, como o peito e as costas, até grupos menores, como ombros e braços, que ajudam muitos dos grupos maiores durante os exercícios.

Jovem, usando o supino com um parceiro no ginásio. Crédito: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Pressionando

Seu peito, ombros, tríceps e parte de trás dos braços são fortalecidos quando você afasta um peso do corpo. Por exemplo, seus ombros contraem quando você pressiona um peso acima da cabeça. Seus ombros e tríceps são assistentes durante os exercícios no peito; portanto, esses três músculos são um grupo em que você pode trabalhar na academia.

Puxar

Suas costas, bíceps, parte da frente do braço e antebraços são fortalecidos quando você executa movimentos de tração. Por exemplo, uma flexão na qual você pendura pelas mãos e puxa o peso do corpo para o céu usa as costas, o bíceps e os antebraços. Seus bíceps e antebraços ajudam na maioria dos movimentos de fortalecimento das costas e esses três músculos combinam-se bem durante o treinamento de resistência.

Superior / Inferior

Você pode dividir seu corpo em grupos de treinamento superior e inferior. Você pode treinar o peito, as costas, os ombros e os braços em um dia e as pernas e o núcleo no dia seguinte. Isso permite que a parte superior do corpo tenha um dia de descanso enquanto você fortalece a parte inferior do corpo e vice-versa. Se você é iniciante, escolha um ou dois exercícios para cada parte do corpo, para não treinar demais os músculos.

Corpo todo

Você pode trabalhar todas as partes do corpo em um dia se permitir um dia completo de descanso no dia seguinte. Esse tipo de treinamento é confortável para iniciantes, mas também pode ser usado se você tiver pouco tempo ou poucos dias disponíveis para treinar durante uma semana. Ao exercitar o corpo inteiro de uma só vez, escolha um exercício para cada parte do corpo e tente fazer duas a três séries de oito a 10 repetições.