Beber e dirigir é uma péssima idéia, mas beber e correr maratonas é uma combinação essencial. Se você estiver correndo ou se exercitando por 90 minutos ou menos, a água pura funciona bem. Ele substitui os líquidos perdidos pela transpiração e permite evitar a desidratação, as principais preocupações dos exercícios de rotina. No entanto, se você estiver correndo em uma maratona, a ingestão de líquidos é muito mais importante e a água sozinha não é a melhor aposta para o desempenho ideal. Como o "Mail Online" explica, você precisa de carboidratos e água. Você também precisa de sódio, o que melhora a absorção de líquidos.
Antes e depois da corrida
Você deve beber 16 onças de líquidos duas horas antes da corrida, água ou bebida esportiva. Depois que a maratona terminar, beba líquidos para substituir o peso que você perdeu, duas xícaras por cada quilo. As bebidas esportivas reabastecem carboidratos e eletrólitos perdidos durante a corrida. O leite com chocolate com baixo teor de gordura é preferido por alguns atletas. Ele ajuda a substituir a perda muscular sem adicionar gordura, de acordo com um estudo da Universidade do Texas, publicado no site Marathon Running.
Durante a corrida
Durante uma maratona, o site da Maratona de Treinamento recomenda que você pare em todas as estações para reidratar. As bebidas esportivas com menos de 10% de carboidratos funcionam bem, pois os carboidratos ajudam a absorver as bebidas mais rapidamente. Bebidas com grandes quantidades de carboidratos, como refrigerante e suco de frutas 100%, retardam a absorção de líquidos. Não espere até ter sede de encher o tanque - você já pode estar desidratado. Portanto, beba mais do que você sente que precisa em cada parada.
Melhores Bebidas Esportivas
O "Mail Online" testou seis bebidas esportivas populares e pediu a Jeanette Crosland, nutricionista da Sports Nutrition Foundation, seu veredicto. Liquid Power, uma marca associada à Maratona de Londres, foi altamente cotada por sua mistura de carboidratos simples e complexos para energia. Além disso, o Liquid Power contém um adoçante feito de grãos combinados com açúcares de suco de frutas não refinados, que fornecem um aumento instantâneo de energia e energia a longo prazo. O outro vencedor foi Gatorade, que não contém vitaminas e minerais, o que pode diminuir a absorção de líquidos. Também não existem adoçantes artificiais. Gatorade contém uma quantidade saudável de sódio, substituindo a quantidade que você perde do suor. O sabor salgado incentiva você a continuar bebendo, um benefício para os corredores de maratona
Faça Você Mesmo
A nutricionista Louise Beaver recomenda misturar sua própria bebida esportiva, barata e com bom desempenho, além das marcas da loja. A bebida combina uma parte de água com uma parte de suco de laranja fresco e uma pequena pitada de sal. O suco de laranja fornece carboidratos e ajuda a substituir o potássio, que você perde à medida que transpira.
Cafeína
Café e outras bebidas com cafeína têm defensores e detratores. Muitos corredores de resistência tomam café 30 a 60 minutos antes da corrida, e os resultados da pesquisa indicam que isso pode melhorar os tempos. Um estudo com ciclistas de resistência, publicado nos "Annals of Biological Research" em 2013, descobriu que a cafeína afetava os níveis de açúcar no sangue e lactato durante o exercício de resistência, ajudando a criar um ambiente biológico que permitia que os ciclistas trabalhassem mais. Os pesquisadores acreditam que a cafeína pode aumentar a absorção de glicose, permitindo reabastecer os músculos mais rapidamente. Alguns corredores de maratona bebem uma quantidade limitada de refrigerante durante uma maratona, esperando um rápido aumento de energia dos carboidratos e cafeína. No entanto, a cafeína também tem efeitos colaterais e pode desidratar você, o que pode ser particularmente problemático em um dia quente. Em grandes quantidades, a cafeína é uma substância proibida e causa de desqualificação.
