A natação freestyle, também conhecida como golpe de rastreamento frontal, envolve movimentos que exercitam os músculos ao longo de sua barriga, parte superior e inferior do corpo. O fortalecimento de grupos musculares individuais pode ajudar a melhorar sua forma e eficiência da natação nado livre.. Grupos musculares diferentes contribuem para elementos específicos do derrame no estilo livre, e você pode evitar lesões por uso excessivo, fortalecendo esses músculos. A natação estilo livre depende principalmente dos músculos do tronco, coxas e pernas.
Rotação da Escápula
Suas omoplatas giram para cima enquanto você se aproxima e se prepara para puxar e empurrar a parte do golpe do estilo livre. Atingir o máximo possível para a frente maximiza a eficiência do curso. Chegar mais à frente ajuda a capturar a água na frente do golpe, o que lhe permite viajar mais a cada golpe. Os músculos primários responsáveis por girar as omoplatas para cima são as fibras média e inferior do trapézio no meio das costas e o músculo serrátil ao redor da parte superior da caixa torácica.
Extensão do ombro
A natação estilo livre trabalha os músculos que estendem seus ombros à medida que seus braços se movem para baixo e para trás durante a parte de empurrar e puxar de cada braçada. O grande dorsal estende o ombro enquanto move os braços para baixo e para cima na água. Os músculos peitorais são particularmente ativos durante a parte puxada do curso, enquanto seus ombros giram mais internamente. Os deltóides das costas aumentam demais o ombro à medida que você completa a parte que empurra cada golpe.
Chutando
O chute para a natação freestyle é conhecido como chute flutuante, que requer separar alternadamente as pernas e juntá-las. As pernas produzem força propulsora ao fazer isso. Os músculos que geram força incluem o glúteo máximo e os flexores do quadril, que estendem e flexionam os quadris, respectivamente. O poder do seu chute também depende da amplitude de movimento do seu pé. Você pode gerar mais energia e nadar mais rápido se o pé dobrar mais para a frente enquanto chuta. Seu sóleo e gastrocnêmio são os principais responsáveis por flexionar o pé para a frente.
Estabilizador
Seu grupo muscular central trabalha duro para estabilizar sua coluna durante a natação no estilo livre. O núcleo também estabiliza os movimentos do quadril e da parte superior do corpo durante o estilo livre. Você pode manter de forma mais eficiente um formulário simplificado com músculos mais fortes do núcleo. Os músculos centrais mais fortes aumentam a eficiência geral do seu derrame, melhorando a transferência de energia entre a parte superior e inferior do corpo, o que ajuda o corpo a trabalhar como uma única unidade. O núcleo inclui os músculos abdominais interno e externo, parte inferior das costas e quadril.
