Passo 1
Exercite-se com cardio pelo menos cinco ou seis vezes por semana, durante 45 minutos ou mais, de acordo com as recomendações da ACE para perda de peso. Você pode fazer qualquer tipo de cardio que escolher, incluindo ciclismo, caminhada, natação, corrida ou caminhada rápida. Lembre-se de que exercícios mais intensos queimam mais calorias; portanto, você pode perder peso mais rapidamente se incorporar atividades difíceis em seus treinos.
Passo 2
Reduza o número de calorias que você come. Segundo o Dr. Donald Hensrud, especialista em medicina preventiva do MayoClinic.com, a redução de calorias é mais eficaz para a perda de peso do que apenas o exercício, embora as duas estratégias funcionem melhor em conjunto. Se sua barriga é uma das áreas mais proeminentes do seu corpo com peso extra, ela deve começar a mostrar resultados positivos dentro de algumas semanas após o início de uma dieta com baixas calorias e de um plano regular de exercícios. Para perder um quilo por semana apenas com a dieta, corte 500 calorias por dia.
etapa 3
Trabalhe em exercícios de força que visam seus oblíquos, os músculos que envolvem sua cintura. Exercícios oblíquos também desafiam os abdominais e o núcleo, ajudando a moldar e tonificar toda a barriga. Tente fazer torções russas enquanto segura uma bola medicinal, realizando flexões de joelho em pé e trabalhando em fazer poses de prancha lateral pelo maior tempo possível. Faça um ou dois conjuntos de cada exercício de força várias vezes por semana, além do seu trabalho cardiovascular.
Passo 4
Acompanhe seus resultados ao seguir sua rotina. Antes de começar, faça as medições do quadril e da cintura, tire uma fotografia nítida da área da cintura e pese-se. Faça as mesmas medidas a cada duas semanas após seguir seu plano e tire uma nova foto também. Você provavelmente começará a notar alterações dentro de três a quatro semanas. Se você não conseguir ver diferenças positivas depois de seis semanas, converse com seu médico sobre a possibilidade de ajustar seu plano.
