Se você já invejou as pernas bem torneadas e sensuais de alguém e se perguntou como você pode fazer com que suas panturrilhas fiquem assim, você não está sozinho. Embora a genética tenha um papel importante na forma da panturrilha, assim como em qualquer outra parte do corpo, você pode maximizar o tamanho da panturrilha para tornar as pernas mais bem torneadas, visando a região com exercícios de tonificação.
Forma e estrutura da panturrilha
Quando você alcança as costas e agarra a panturrilha, parece um grande músculo. No entanto, sua panturrilha e sua forma são na verdade devido a uma interação de músculos conhecidos coletivamente como tríceps sural.
Pique o músculo grande e brilhante na parte de trás da panturrilha e você está tocando o músculo gastrocnêmio que vai da parte de trás do joelho até o tendão de Aquiles, logo acima do calcanhar. O nome "gastrocnêmio" significa literalmente "barriga da perna" e, se você deseja bezerros bem torneados, deseja que essa barriga seja maior.
O músculo sóleo fica abaixo, ligado ao osso da canela e ao tendão de Aquiles. O músculo desempenha um papel crucial na flexão do pé, e suas contrações ajudam o sangue a retornar ao coração. Quando você faz agachamentos ou ioga no espelho, pode ver esse músculo saltando para o lado da canela.
Genética desempenha um papel
Cerca de 50% da forma da panturrilha se deve a fatores hereditários, de acordo com o treinador e pesquisador de musculação Menno Henselmans em entrevista ao Muscle for Life. No entanto, isso não significa que você não pode desenvolver uma forma melhor da panturrilha.
Se você é uma das pessoas que parece não ter resultados no desenvolvimento dos músculos da panturrilha, lembre-se de que os outros 50% são algo com que você pode trabalhar. Henselmans diz que não existe um "não respondedor" - alguém que não pode desenvolver músculos, não importa o que tente.
Ele prefere pensar nas pessoas que lutam para desenvolver a massa muscular como "hardgainers" e mantém a teoria de que, ao ajustar dieta, exercícios e frequência de exercícios, você pode desenvolver pernas esbeltas para substituir os palitos de cenoura.
As formas básicas
Não existe uma lista oficial de diferentes formas de bezerros. No entanto, seu tipo de corpo pode lhe dar uma idéia básica da forma que suas panturrilhas e outros músculos do seu corpo podem ter. Lembre-se de que essa é apenas uma categorização geral e você pode ficar entre uma dessas três categorias:
Ectomorfo: Seus bezerros provavelmente são longos e magros. Você tende a ter mais dificuldade em construir músculos, mas nem tudo está perdido: com a dieta e o regime de exercícios certos, você pode aumentar seus bezerros.
Endomorfo: você não tem problemas para ganhar peso ou até aumentar de volume. No entanto, você tem uma tendência ao excesso de gordura, o que pode deixar você mais gordinho do que rasgado.
Mesomorfo: Você cai entre ectomorfo e endomorfo. Você costuma achar fácil exercitar-se e permanecer magro. Você encontrará moldar seus bezerros bastante fácil.
Seu corpo básico não é tudo o que existe. Sua forma final da panturrilha depende do comprimento da barriga do músculo da panturrilha em comparação com os tendões conjuntivos que prendem o músculo ao osso.
Você pode dizer rapidamente se seu corpo tende a músculos longos ou curtos com um teste rápido de bíceps. Se você tiver músculos mais longos, seu braço parecerá maior quando for supinado - não flexionado - e o músculo quando você flexionar será pequeno em altura. Aqueles com músculos curtos verão mais o bíceps quando flexionados e parecem menores quando estendidos.
No entanto, o comprimento muscular genético não é o fim da história. De acordo com a Nação T, os homens devem poder aumentar o tamanho da panturrilha para o pescoço ou para os braços. Os bezerros das mulheres têm ainda mais potencial e podem crescer até serem maiores do que o braço. Somente pessoas com circunferências do tornozelo pequenas, em comparação com os pulsos, terão dificuldade em aumentar os músculos da panturrilha para o mesmo tamanho ou tamanho maior que o braço.
Priorizar a modelagem da panturrilha
É fácil ignorar os músculos da panturrilha, pois eles são uma das áreas mais desafiadoras do corpo a se desenvolver. O desenvolvimento da panturrilha geralmente é deixado em segundo plano no dia do treino de pernas. Se você é sério sobre o desenvolvimento da panturrilha, considere um dia de treinamento ou, no mínimo, coloque-os primeiro na rotação de exercícios quando se concentrar nas pernas.
O motivo para dar prioridade máxima aos músculos da panturrilha é porque logo após o aquecimento, seu corpo fica livre de ácido lático, amônia, acidose e inflamação produzida durante um treino. Isso significa que é o horário nobre para treinar os músculos por trás da perna para colher o máximo benefício. De fato, você obterá o maior benefício em termos de tamanho e força muscular desde o primeiro exercício realizado após o aquecimento, de acordo com a T. Nation.
Além da criação de bezerros
Uma variação ainda mais eficaz, diz T Nation, é fazer saltos de panturrilha. Você configura o mesmo caminho para aumentos regulares de panturrilhas, mas se ajoelha mais na primeira parte do movimento e depois explode na ponta dos pés como se estivesse pulando. Seus pés não devem realmente sair da plataforma; você está apenas fazendo o movimento explosivo. Prepare seu núcleo ao fazer este exercício para minimizar a compressão da coluna vertebral.
Para obter o tamanho máximo da panturrilha, use mais peso na máquina de elevar a panturrilha do que você pode agachar.
Queime a gordura
Se o preenchimento generoso entre a pele e os músculos fizer com que suas panturrilhas pareçam gordinhas, em vez de cinzeladas, faça um plano alimentar que visa queimar gordura. A ingestão de baixas calorias é um componente essencial de qualquer dieta projetada para reduzir a composição de gordura corporal. Corte alimentos processados e açucarados e coma bastante vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Fique com ele a longo prazo, e você perderá gordura e verá músculos da panturrilha mais definidos.
