A dor nas costelas pode tornar dolorosas as atividades diárias, como respirar, tossir ou rir. A costocondrite - inflamação na cartilagem que conecta as costelas ao esterno - é uma causa de dor nas costelas. Essa condição também pode impedir que você faça exercícios que usem músculos do peito, como flexões.
Causas e sintomas
Costocondrite geralmente ocorre sem nenhuma causa clara. No entanto, pode aparecer após lesões, exercícios ou tosse. O principal sintoma dessa condição é dor aguda no peito. Essa dor pode diminuir quando você está descansando e é agravada pelo movimento. Como a dor no peito também pode ser um sinal de um ataque cardíaco com risco de vida, consulte um médico para um diagnóstico preciso.
Tratamento
Costocondrite geralmente melhora por conta própria, se você evitar atividades agravantes. No entanto, pode levar várias semanas ou mais para resolver completamente. O seu médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos, como acetaminofeno (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve) ou ibuprofeno (Advil). Outros tratamentos podem incluir calor, massagem e fisioterapia.
Alongar
O alongamento suave do peito pode aliviar o desconforto e o aperto que podem ocorrer com a costocondrite. Lembre-se de esticar apenas o máximo que puder, sem dor.
Passo 1
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos.
Passo 2
Dependendo da sua flexibilidade, você já deve sentir um estiramento no peito. Caso contrário, levante lentamente os braços atrás de você até sentir um alongamento no peito.
etapa 3
Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita três vezes.
Costocondrite e flexões
As flexões visam os músculos peitorais de cada lado do peito. Esses músculos se ligam ao seu esterno. Como resultado, as flexões exercem pressão adicional sobre sua cartilagem já inflamada, se você tiver costocondrite. Este exercício deve ser evitado até que seus sintomas sejam resolvidos.
Outros exercícios de fortalecimento do peito, como voltas no peito e supino, também devem ser evitados se houver costocondrite.
Flexões Tricep
Depois que sua dor resolver, considere ajustar sua técnica de flexão. As flexões de tríceps exercem menos pressão sobre os músculos peitorais, o que, por sua vez, pode reduzir a tensão na cartilagem lesada anteriormente. Essas flexões são realizadas movendo os braços para mais perto do corpo.
Passo 1
Deite-se de bruços em uma superfície firme. Dobre os cotovelos e deslize os antebraços sob a parte superior do corpo até que as mãos estejam posicionadas sob os ombros.
Passo 2
Pressione para cima em uma posição de prancha, endireitando totalmente os cotovelos. Essa é sua posição inicial. Faça flexões mantendo os braços próximos ao corpo.
etapa 3
Repita 10 vezes e trabalhe até três séries seguidas. Modifique este exercício executando flexões de joelhos para reduzir ainda mais o estresse nos músculos do peito.
