Como estudo após estudo documenta os benefícios mentais, cognitivos e físicos dos ácidos graxos ômega-3, os suplementos de óleo de peixe, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, crescem constantemente em uso, superando até mesmo os multivitamínicos em popularidade, de acordo com fevereiro de 2011 "Orlando Sentinel." Se você está pensando em suplementar com óleo de peixe, você tem uma variedade de opções disponíveis, incluindo óleo de peixe líquido ou cápsulas. As cápsulas oferecem várias vantagens, mas aqueles que têm dificuldade em engolir cápsulas ainda podem preferir a forma líquida. Se você planeja usar líquidos ou cápsulas, sempre consulte seu médico primeiro, porque as pessoas que tomam certos medicamentos ou alergias a frutos do mar ou várias condições médicas podem não conseguir tomar óleo de peixe.
Benefícios do óleo de peixe
O óleo de peixe, na forma líquida ou em cápsula, possui dois ácidos graxos ômega-3 essenciais - DHA e EPA - que podem fornecer inúmeros benefícios. O DHA e o EPA no óleo de peixe podem diminuir o acúmulo de placas ateroscleróticas, colesterol, pressão arterial e triglicerídeos e reduzir o risco de morte devido a acidente vascular cerebral, ritmos cardíacos anormais e ataque cardíaco. DHA e EPA podem melhorar os sintomas de artrite reumatóide, lúpus, degeneração macular e dor menstrual, bem como sintomas de vários distúrbios psiquiátricos e do desenvolvimento, incluindo transtorno bipolar, esquizofrenia, depressão pós-parto, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, dispraxia em crianças e distúrbio de coordenação do desenvolvimento, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland e o Medline Plus, um site médico patrocinado pelos Institutos Nacionais de Saúde.
Vantagens de suplementos de óleo de peixe líquido
Pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas grandes podem preferir óleo de peixe líquido, que desce mais facilmente pela garganta. À medida que os procedimentos de refinamento e filtragem foram aprimorados, o óleo de peixe tornou-se muito mais agradável e muitos fabricantes comercializam óleo de peixe adoçado e aromatizado para melhorar a palatabilidade. Você pode aplicar o óleo de peixe em uma salada ou misturá-lo com suco ou batido para mascarar ainda mais o sabor. De acordo com a Baltimore Health Practice, você provavelmente precisará tomar vários suplementos de cápsulas para obter a mesma quantidade de ômega-3 que você usaria em uma colher de chá de óleo de peixe líquido.
Desvantagens do suplemento de óleo de peixe líquido
Uma vez aberto, o óleo de peixe líquido fica mais vulnerável a ficar rançoso. A exposição à luz, calor e ar acelera a oxidação do óleo, que transforma os ácidos graxos ômega-3 saudáveis em um composto que não apenas carece dos benefícios saudáveis de EPA e DHA, mas também pode aumentar o risco de certos efeitos colaterais, como sabor residual, arrotos e desconforto gastrointestinal, de acordo com o HealthyOilPlanet.com. Depois de abrir uma garrafa de óleo de peixe líquido, guarde-o em um local escuro para ajudar a evitar que fique rançoso.
Vantagens da cápsula de óleo de peixe
Muitas pessoas acham mais fácil engolir cápsulas de óleo de peixe inodoro e sem sabor do que engolir óleo de peixe líquido com sabor forte. As cápsulas de óleo de peixe contêm o óleo de peixe em cápsulas herméticas, o que reduz o risco de oxidação e aumenta a vida útil do óleo. A dosagem é bastante direta com cápsulas; Depois de determinar quantas pílulas você precisa tomar para sua condição ou finalidade, basta contar as pílulas. Para aqueles que experimentam efeitos colaterais gastrointestinais do óleo de peixe, como azia, estômago azedo, inchaço ou diarréia, as cápsulas de gel atrasam a liberação do óleo de peixe ácido, minimizando o tempo que ele passa no estômago e reduzindo o refluxo. Se você congelar as cápsulas antes de tomá-las, ainda será liberado mais óleo no intestino inferior do que no estômago, o que reduz ainda mais os efeitos colaterais.
Desvantagens da cápsula de óleo de peixe
Uma minoria muito pequena de pessoas tem reações alérgicas à cápsula de gel, que é feita da mesma substância que a gelatina. Muitas cápsulas de gel são feitas de partes do corpo de porcos e vacas, tornando-as não-casher e fora dos limites de certos grupos.
