A artrite pode ser dolorosa e dificultar as articulações do joelho, limitando a mobilidade e dificultando as tarefas diárias. Para combater isso, você precisa se exercitar para manter os músculos das pernas fortes e a articulação do joelho flexível. Caminhar é uma ótima forma de exercício. É gratuito e pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Ter artrite pode tornar a caminhada um desafio, mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a facilitar.
Passo 1
Comece devagar. Se seu objetivo é caminhar 30 minutos por dia, você pode começar com três caminhadas de 10 minutos. Em seguida, adicione um pouco mais de tempo a cada caminhada até que você possa concluir uma caminhada de 30 minutos. Andar na areia, em pisos irregulares e em subidas é difícil; portanto, comece com uma superfície lisa e plana até você se acumular.
Passo 2
Apoie seu joelho com dispositivos auxiliares. O uso de bengala, muleta ou bengala pode ajudar a aliviar a dor da artrite do joelho durante a caminhada. Se você estiver usando uma bengala ou bengala, segure-o no lado mais doloroso. Isso permite que você incline seu peso para longe do lado afetado, tirando pressão do joelho. Usar uma cinta de joelho também pode ajudar a estabilizar seu joelho enquanto você caminha, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
etapa 3
Mantenha os músculos das pernas fortes e flexíveis. Se os músculos das pernas estiverem fracos ou tensos, eles puxarão a articulação do joelho enquanto você caminha, tornando o movimento desconfortável. A Universidade de Washington afirma que "músculos fortes ajudam a manter as articulações estáveis e mais confortáveis". Visite o site da UW (consulte Recursos abaixo) para obter uma extensa lista de exercícios para pessoas com artrite. A UW também sugere que é melhor andar quando você tiver menos dor e rigidez.
Passo 4
Use modalidades. Se seu joelho estiver dolorido ou rígido, o aquecimento da articulação antes de caminhar pode ser útil. Use uma almofada de aquecimento, tome um banho quente ou sente-se em uma banheira de hidromassagem logo antes de caminhar. Aplique o fogo por 10 a 15 minutos antes de caminhar. Aplique gelo no joelho após a caminhada. Isso ajudará a acalmar a inflamação e entorpecer qualquer dor.
Etapa 5
Ande na água. Se a artrite do joelho tornar a caminhada em terra muito dolorosa, tente caminhar na água. A água relaxa os músculos e não suporta o peso, portanto tira a pressão dos joelhos. Além disso, caminhar pela água dá trabalho. Seus músculos devem empurrá-lo através da água, que fornece treinamento de resistência de corpo inteiro. Você pode caminhar na parte rasa ou usar um cinto de flutuação e caminhar ou correr em águas profundas. A Arthritis Foundation sugere levantar os joelhos mais alto a cada passo e balançar os braços para um treino de corpo inteiro.
Gorjeta
Comece devagar e verifique com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Todos respondem diferentemente ao exercício e você precisará encontrar o programa de caminhada certo com base na sua situação individual.
Pode ser útil conversar com um podólogo sobre como obter os sapatos certos. Existem tênis especiais feitos apenas para caminhadas. Também existem inserções e outros dispositivos que podem ajudar a apoiar o pé e o tornozelo enquanto você caminha, para que você não exerça pressão desnecessária no joelho.
Procure por classes de água endossadas pela Arthritis Foundation. Eles são realizados em piscinas aquecidas a 85 graus F e incluem exercícios, incluindo caminhadas, especificamente voltados para pessoas com artrite.
Atenção
Pare qualquer programa de caminhada que agrava seus sintomas. Com um programa de caminhada, você pode inicialmente sentir alguma rigidez e dor adicionais, que devem melhorar à medida que se fortalecem. Por outro lado, qualquer atividade que aumente seus sintomas é um sinal de que algo está errado.
