O que você bebe antes, durante e depois do ciclo pode ter um tremendo impacto no desempenho. Embora as bebidas energéticas comerciais possam dar um impulso, há outras que também funcionam. Consulte o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a determinar a melhor bebida energética para atender às suas necessidades específicas de ciclismo.
Comece com água
Como atleta, você já sabe o quanto é importante manter-se hidratado bebendo muita água, mas se a urina da manhã é da cor do suco de maçã, você pode não estar bebendo o suficiente. Mesmo sendo um pouco desidratado pode prejudicar seu desempenho, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Para se manter adequadamente hidratado, você deve beber água mesmo quando não estiver com sede. Em geral, você deve consumir 56 a 70 onças de água por dia. Certifique-se de beber enquanto você anda de bicicleta também. O conselho sugere 8 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante um treino ou competição.
Bebidas esportivas
As bebidas esportivas também aumentarão o nível de energia de um ciclista. Esses tipos de bebidas fornecem hidratação e carboidratos. O sódio nas bebidas esportivas ajuda a reidratar mais rapidamente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, enquanto os carboidratos reabastecem seus músculos e ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Como a água, as bebidas esportivas podem ser consumidas antes, durante ou após o treino para dar ao corpo o que ele precisa. Você deve escolher uma bebida esportiva sobre a água para obter energia, se o treino durar mais de 45 minutos ou se você suar profusamente enquanto estiver pedalando.
Bebidas Energéticas
Quando se trata de bebidas energéticas e ciclismo, os resultados são variados. Um estudo de 2009 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism relatou uma melhora na resistência em um pequeno grupo de ciclistas depois de beber uma bebida energética comercial. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que uma bebida energética não melhorou o desempenho, no entanto.
As bebidas energéticas são uma fonte de cafeína, e está bem estabelecido que o consumo de cafeína antes de um evento melhora a resistência, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Se esses tipos de bebidas funcionam para você pode ser uma tentativa e erro.
Leite com Chocolate Pós-Treino
Reabastecer as reservas de energia após o treino é tão importante quanto obter a energia necessária antes e durante o exercício. Essa refeição após o treino, que deve conter uma mistura de carboidratos e proteínas e consumida em até 30 minutos após o término, não apenas restaura a energia, mas também auxilia no reparo e crescimento muscular. O leite com chocolate é tão eficaz para aumentar sua energia após o treino quanto qualquer bebida de reposição de carboidratos, de acordo com um estudo de 2009 publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo.
