O exercício na academia é quase sempre bom para você - mas nem sempre é fácil. Se você está travando a batalha do inchaço da barriga e quer ter certeza de que está aproveitando ao máximo seu tempo na academia, lembre-se: todas as máquinas de exercício na academia o ajudarão em sua busca por uma barriga mais fina, desde que você o usa fiel e vigorosamente. No entanto, existem algumas máquinas que os cientistas consideraram particularmente úteis.
Por que o seu treino de ginástica é importante
A gordura visceral - que ocupa o espaço entre os órgãos internos e geralmente se manifesta como um tipo de corpo "maçã", mais largo na barriga e mais estreito nos ombros e quadris - é especialmente furtivo. Esse tecido adiposo está associado a um maior risco de doença crônica, embora os cientistas não entendam a causa exata.
A boa notícia é que você pode perder excesso de gordura em qualquer parte do corpo, inclusive na barriga. Tudo o que você precisa fazer é queimar mais calorias do que consumir ao longo do tempo, aumentando sua atividade física ou fazendo escolhas alimentares saudáveis.
De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, a maioria das pessoas que se inscreveram no registro perdeu peso e o manteve usando uma combinação dos dois métodos - assim, colocar o tempo com as máquinas de exercício de academia certas pode ter um impacto muito real no seu peso e saúde.
Esteira e instrutor elíptico
Caminhar ou correr são exercícios fantásticos para perder gordura da barriga - o que torna a esteira e o elíptico excelentes ferramentas que você pode incorporar à sua rotina de exercícios. Se o seu aparelho elíptico tem guidão móvel, é ainda melhor porque você pode colocar a parte superior do corpo para trabalhar, empurrando e puxando, para queimar mais algumas calorias.
Enquanto "mais" e "mais rápido" são quase sempre melhores para a queima de calorias, mesmo uma quantidade relativamente pequena de caminhada pode ter um impacto notável na gordura da barriga. Em um estudo pequeno, porém convincente, publicado em uma edição de setembro de 2014 do Journal of Exercise Nutrition and Bioquhemistry , os pesquisadores descobriram que, de um grupo de 20 mulheres, aqueles que andavam de 50 a 70 minutos três vezes por semana tiveram uma diminuição significativa na gordura abdominal. O grupo controle não.
Bicicletas de exercício estacionárias
De todas as máquinas de exercício na academia, a Harvard Health Publishing faz um passeio vigoroso em uma bicicleta ergométrica perto do topo de suas estimativas de queima de calorias. Por exemplo, se você pesa 185 libras e anda de bicicleta vigorosamente por meia hora, queima mais de 450 calorias.
Se você não estiver confortável sentado em um assento normal de bicicleta por longos períodos, tudo bem. O assento de uma bicicleta ergométrica geralmente é muito mais largo e melhor amortecido.
Para maior conforto, você pode mudar para uma bicicleta reclinada, que possui o assento mais largo de todos e também algum apoio para as costas. Você também pode usar shorts de bicicleta acolchoados - como usaria para percorrer longas distâncias em uma bicicleta real - para tornar seus exercícios de ginástica mais confortáveis.
Uma máquina de remo
O remo não está muito atrás das bicicletas estacionárias para queimar calorias - e isso não é uma surpresa, porque um remador estacionário coloca todo o seu corpo para trabalhar, desde o poderoso acionamento das pernas no início do curso até o núcleo e a parte superior do corpo trabalhando para transferir a energia através de seus quadris e tronco para mãos rápidas em seu remo imaginário - a alça da máquina.
De acordo com o mesmo conjunto de estimativas da Harvard Health, se você pesa 185 libras, 30 minutos de remo vigoroso em um remador interno podem queimar mais de 375 calorias. Apenas certifique-se de usar a técnica adequada.
Gorjeta
Qualquer que seja a máquina de exercícios que você usa, considere incorporar intervalos de corrida no seu treino. Eles são uma ótima maneira de fazer mais trabalho (código para queimar mais calorias ) em menos tempo. E, de acordo com uma metanálise publicada em fevereiro de 2018 na revista Sports Medicine da Nova Zelândia, os intervalos de alta intensidade foram encontrados como um meio eficaz de reduzir a gordura abdominal e visceral (junto com o restante da gordura corporal).
Máquinas de pesagem e pesos livres
Cada máquina na área de cardio da academia é útil em sua busca para queimar gordura da barriga - mas não se esqueça de incluir algumas máquinas de musculação ou pesos livres em sua rotina de exercícios também. Em um estudo publicado na edição de dezembro de 2014 da Obesity , os pesquisadores acompanharam 10.500 homens por 12 anos e descobriram que, de suas atividades físicas, o treinamento regular com pesos teve o maior impacto na circunferência da cintura.
As máquinas de musculação farão o trabalho, mas se você puder manter a forma adequada, exercícios compostos com pesos livres são ainda melhores. Isso ocorre porque eles recrutam mais músculos de uma só vez para levantar e estabilizar os pesos, para que você tenha mais trabalho em menos tempo. Apenas alguns dos exercícios que você pode fazer para ajudar a queimar gordura da barriga e construir um corpo forte incluem leg press ou agachamento, levantamento terra, supino ou supino e pulldowns ou linhas.
E a sua dieta?
O exercício tem muito a ver com a perda de gordura extra ao redor da barriga ou, na verdade, em qualquer lugar do corpo. Mas se você não for cuidadoso, poderá desfazer todo esse trabalho duro com as máquinas de exercício fazendo más escolhas alimentares.
Com grande poder na cozinha, há uma grande responsabilidade alimentar, por isso, reforce seus esforços de perda de peso concentrando-se em hábitos alimentares saudáveis, incluindo:
- Saltar alimentos altamente processados e refinados
- Comer muitas frutas, legumes e grãos integrais
- Escolhendo proteínas de alta qualidade, como peixes, aves leves, nozes e sementes
- Limitar a ingestão de sódio, adição de açúcar, gorduras trans e gorduras saturadas não saudáveis
Gorjeta
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das mulheres pode perder peso com segurança com uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias por dia, e os homens com uma dieta de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Não coma menos que isso, a menos que esteja sob os cuidados de um profissional médico.
