Para aqueles com má circulação das pernas, caminhar apenas um quarteirão pode ser uma tarefa muito assustadora. A má circulação das pernas é causada por uma doença arterial periférica, uma condição na qual as artérias das pernas ficam estreitas ou mesmo bloqueadas pelo acúmulo de placa gordurosa. Quando isso ocorre, o fluxo de sangue para as pernas é reduzido e os músculos ficam privados de oxigênio. Embora pareça que o exercício seria prejudicial para a má circulação das pernas, as evidências mostram que o oposto é realmente verdadeiro. Demonstrou-se que o exercício, em particular a caminhada, melhora o fluxo sanguíneo e os sintomas naqueles com má circulação das pernas.
Estudos
Indivíduos com má circulação podem se beneficiar de um programa de exercícios que inclui caminhada e treinamento de resistência, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "Journal of the American Medical Association". O estudo acompanhou 156 participantes com doença arterial periférica, com e sem dor nas pernas durante a caminhada. Os participantes foram divididos em três grupos - um grupo de caminhada e treinamento de resistência dos membros inferiores e controle. A coorte de caminhada na esteira andou três a cinco vezes por semana durante 15 a 40 minutos ao longo de 24 semanas. Após a conclusão do estudo, esses indivíduos foram capazes de caminhar uma média de 35, 9 metros mais longe do que na linha de base. Os indivíduos da coorte de treinamento de resistência realizaram exercícios de treinamento de força por 24 semanas, incluindo extensões das pernas, flexões dos isquiotibiais, leg press e agachamentos. No final do estudo, o tempo de caminhada foi aprimorado em dois minutos e a capacidade de subir escadas. A curta distância, no entanto, não apresentou melhora neste grupo.
Caminhada
Muitas vezes, caminhar é muito difícil para quem sofre de doença arterial periférica, ou DAP, porque provoca dor, cãibras e fadiga nas pernas, mais freqüentemente nos bezerros. De acordo com a Vascular Disease Foundation, indivíduos com dor nas pernas causada por DAP são capazes de percorrer metade da distância de indivíduos saudáveis. De fato, muitos são capazes de andar apenas um quarteirão de cada vez devido à dor. A razão para isso é que o exercício aumenta a necessidade de oxigênio do seu corpo. Quando os músculos das pernas ficam sem oxigênio, ficam doloridos ou com cãibras, como uma pessoa que sofre um ataque cardíaco experimenta dores no peito.
Caminhar é a forma preferida de exercício para a DAP, pois promove a formação de novos vasos sanguíneos nas pernas, o que melhora o fluxo sanguíneo, a dor nas pernas e a tolerância ao exercício. A Cleveland Clinic recomenda caminhar três a cinco vezes por semana por 30 minutos e depois aumentar gradualmente a duração para 60 minutos. Você deve continuar andando mesmo se sentir dor nas pernas; no entanto, é aconselhável parar de se exercitar se a dor se tornar intensa.
Extensões de pernas
As extensões das pernas têm como alvo os músculos quadríceps, localizados na parte frontal da perna. Para este exercício, você precisará de pesos no tornozelo, que podem ser adquiridos na loja de artigos esportivos local. Para fazer este exercício, enrole os pesos ao redor dos tornozelos. Sente-se em uma cadeira ou mesa. Lentamente, levante o pé direito até que o joelho esteja totalmente esticado. Faça uma pausa por um segundo e depois abaixe o pé de volta ao chão. Faça três séries de 10 repetições em cada perna.
Cachos dos isquiotibiais
Este exercício se concentra nos músculos isquiotibiais, encontrados na parte de trás da perna. Para iniciar este exercício, enrole os pesos ao redor dos tornozelos e fique ao lado de uma mesa ou cadeira para se equilibrar. Dobre o joelho direito e, lentamente, levante o calcanhar em direção às nádegas. Faça uma pausa por um segundo e depois abaixe o pé de volta ao chão. Faça três séries de 10 repetições em cada perna.
