Você finalmente decidiu parar de fumar e melhorar sua saúde. Pergunte a qualquer especialista médico e ele dirá que parar de fumar pode facilitar a respiração e reduzir os riscos de câncer e outras doenças. Mas se você está preocupado que levará anos para reverter alguns dos efeitos do fumo, pode se surpreender ao descobrir que os benefícios realmente começam muito mais cedo do que você pensa.
Identificação
Os efeitos do fumo nos pulmões são bastante extensos. Para começar, existem mais de 4.000 produtos químicos na fumaça do tabaco, dos quais pelo menos 250 são prejudiciais, como cianeto de hidrogênio, monóxido de carbono e amônia, segundo o Instituto Nacional do Câncer. Esses gases venenosos paralisam os cílios, ou pequenas estruturas semelhantes a cabelos, que varrem a sujeira e o muco, levando a vias aéreas entupidas. Além disso, o monóxido de carbono absorve oxigênio do sangue. A fumaça quente do cigarro seca o revestimento das vias aéreas, deixando-as doloridas e os níveis aumentados de muco nos pulmões ajudam a criar infecções. Finalmente, a irritação da fumaça no fundo dos pulmões pode causar danos permanentes às estruturas que ajudam a circular o oxigênio por todo o corpo.
Significado
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais pessoas morrem de câncer de pulmão do que qualquer outro tipo, e o tabagismo causa 87% dessas mortes. O tabagismo é considerado a causa mais evitável de morte e doença nos EUA. A American Lung Association acrescenta que, se você parar de fumar após ser diagnosticado com câncer de pulmão em estágio inicial, ainda poderá dobrar as chances de viver mais cinco anos, graças à melhoria da capacidade pulmonar e à remoção de toxinas do cigarro.
Benefícios
Você experimentará muitos benefícios pulmonares ao parar de fumar. Você respirará mais facilmente, seus pulmões ficarão mais fortes e facilitarão a atividade, e sua tosse desaparecerá. Além disso, seus pulmões serão mais capazes de combater infecções.
Prazo
Dentro de 12 horas após deixar de fumar, os níveis de monóxido de carbono no sangue caem para o normal e os níveis de oxigênio no sangue aumentam para o normal. Dentro de 72 horas, os tubos brônquicos nos pulmões começam a relaxar, facilitando a respiração e aumentando a função pulmonar. Dentro de algumas semanas, seus pulmões produzirão menos catarro e você não tossirá nem chiará com tanta frequência. Isso ocorre devido ao crescimento dos cílios nos pulmões e ao aumento da capacidade de lidar com muco, manter os pulmões limpos e reduzir infecções. Dentro de um a nove meses, sua tosse e falta de ar diminuirão. Dentro de 10 anos, seu risco de morrer de câncer de pulmão é metade do risco de um fumante, observa WomensHealth.gov.
Recomendações
Você pode ajudar seus pulmões a se desintoxicar da fumaça do cigarro. Um estudo da Kansas State University, publicado no "Journal of Nutrition" em 2000, descobriu que um dos agentes cancerígenos nos cigarros causa uma deficiência de vitamina A e que os ratos alimentados com uma dieta rica em vitamina A reduziram significativamente o enfisema e a inflamação pulmonar. A American Lung Association de Washington também recomenda o uso de exercícios respiratórios, participando de exercícios aeróbicos, evitando a poluição do ar e mantendo-se atualizado sobre as vacinas contra influenza e pneumonia. Você também deve adicionar mais grãos, frutas e vegetais à sua dieta e cortar os junk foods. Beber bastante líquido também ajudará a facilitar a respiração e a prevenir infecções. Evite beber muito álcool, o que pode retardar sua respiração.
