A proteína é um nutriente essencial que seu corpo precisa para construir músculos. Este nutriente é vital para o reparo, manutenção e crescimento muscular, além de outras funções do corpo. Alimentos naturais são geralmente a maneira mais eficaz de atender às suas necessidades diárias de proteínas nutricionais. No entanto, pode ser difícil encontrar tempo para preparar os alimentos necessários ou consumi-los nas quantidades recomendadas. Shakes de proteína são uma maneira alternativa e suplementar de inserir proteínas em sua dieta. Eles também são fáceis de preparar em casa, se você tiver os ingredientes e ferramentas certos. Shakes caseiros de proteína são mais baratos do que comprá-los preparados em academias ou lojas.
Passo 1
Adicione leite desnatado ou com baixo teor de gordura a um liquidificador que esteja desligado.
Passo 2
Adicione uma colher de proteína em pó com sabor ao liquidificador.
etapa 3
Descasque uma banana. Pique em pedaços menores para evitar pedaços do produto final. Adicione ao liquidificador com leite e pó.
Passo 4
Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou outra manteiga de nozes ao liquidificador. Se você preferir um shake mais espesso, adicione 3 a 4 cubos de gelo.
Etapa 5
Coloque a tampa no liquidificador. Misture a baixa velocidade e aumente a velocidade gradualmente por até um minuto ou até que todos os ingredientes sejam dissolvidos em uma consistência suave. Despeje em um copo e desfrute imediatamente ou leve à geladeira para uso posterior.
Coisas que você precisa
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Liquidificador
Colher
Vidro
Leite
Proteína em pó
Banana
Manteiga de amendoim ou outra manteiga de nozes
Cubos de gelo
Gorjeta
Use outras manteigas de nozes, como manteiga de amêndoa, rica em vitamina E, no lugar da manteiga de amendoim. Se você tiver alergia a nozes, considere o uso de manteigas, como sementes de abóbora ou girassol, ou adicione gorduras saudáveis adicionando semente de linhaça moída ou chia.
Experimente diferentes proteínas em pó para determinar qual sabor, marca e tipo você prefere. Experimente os pós de proteína de baunilha ou chocolate nas formas de arroz, cânhamo, soro de leite ou vegan.
